ما هو شعور الشخص عند كونه… مدرباً شخصياً؟ لوك وورثينغتون، الذي يتخصص في التحضير البدني للعمل في التلفزيون والأفلام، يجيب على أسئلة مدونة المال.
يمكنك كسب ستة أرقام… عند مستوى الدخول، يتراوح الدخل حوالي 25,000-35,000 جنيه إسترليني، وخاصة في الصالات التجارية. في البداية، يمكن أن تكون الساعات غير اجتماعية، إذ تعمل عندما يكون الآخرون متاحين، مما يعني عادةً صباحات مبكرة، أمسيات وعطلات نهاية الأسبوع. الخبرة وسجل حافل قابل للإثبات يحدثان فرقًا كبيرًا. بمجرد أن يبني شخص ما تلك العمق من المهارات وسجل قوي، يصبح 60,000-80,000 جنيه إسترليني أمرًا واقعيًا جدًا. في الطرف الأعلى، وخاصة في لندن، وبالأخص للمدربين الذين لديهم خبرة كبيرة أو تخصص واضح، يكون الدخل إلى حد ما غير محدود – وجود ستة أرقام هو توقع معقول. أنا متخصص في التحضير البدني للأفلام والتلفزيون، لذا فإن تدريب الممثلين لأدوارهم على الشاشة يقع نحو هذا الطرف العلوي من المهنة. ولكن من أجل توضيح الصورة، لقد كنت في هذه الصناعة لأكثر من 25 عامًا ولدي أكثر من 30,000 ساعة من الخبرة العملية.
كونك ذاتي التوظيف يمنحك استقلالية، ولكن… أنت تدير عملًا. أنت لا تقدم فقط الجلسات، بل أنت أيضًا فريق المبيعات والتسويق، قسم تكنولوجيا المعلومات، قسم الشؤون المالية والسكرتير.
كانت وظيفتي الأولى في الصناعة… في مركز ترفيهي تابع للسلطة المحلية، حيث كنت أنظف أجهزة المشي وأقوم بإعداد ملاعب الريشة. انتقلت إلى التدريب الشخصي أثناء دراسة علوم الرياضة والدراسات العليا في البيوميكانيكا.
اكتشف أحدث النصائح وأخبار المال الشخصية في مدونة المال
أقدم عادة حوالي 15 إلى 20 ساعة من الجلسات وجهًا لوجه كل أسبوع… ولكن هذا جزء فقط من الوظيفة. كل من هذه الجلسات تتطلب تخطيطًا وبرمجة مسبقة، وفي تخصصي سيكون هناك غالبًا تنسيق مع المخرجين والمنتجين والفرق الطبية وقسم الشعر والمكياج ومنسقو الحركات.
الناس يقلدون حركات معقدة من وسائل التواصل الاجتماعي دون فهمها حقًا… أو النية وراءها، أو المخاطر. معظم التمارين ليست بطبيعتها جيدة أو سيئة – إما أنها مناسبة لمستوى القوة والمرونة والخبرة الحالية لشخص ما، أو ليست كذلك.
إذا اضطررت لاختيار نوع واحد من التمارين بأكبر عائد وما زال طويل الأمد، سيكون… التدريب المقاوم المنظم والمتقدم. إنه الطريقة الأكثر فعالية لتحسين تركيب الجسم من خلال الحفاظ على الأنسجة العضلية أو زيادتها مع تقليل الدهون. إنه يحسن القوة، يدعم مرونة المفاصل، يحسن كثافة العظام، يساعد في منع الإصابات، وله تأثيرات إيجابية على الصحة الأيضية والهرمونية.
إذا تم وصف حقن إنقاص الوزن ببساطة كحقن مثبطة للشهوة… وهو كيف تعمل حقيقة، أعتقد أن الناس سيفهمونها بشكل أوضح وربما يتعاملون معها بحذر أكبر. لديها مكان بالتأكيد للأشخاص الذين يعانون من السمنة بمستويات تؤثر على صحتهم. حيث أكون أكثر حذرًا هو عندما تستخدم لأسباب جمالية بحتة. ليس لدينا بعد بيانات طويلة الأمد.
أبسط تغيير يمكن أن يقوم به الناس لفقدان الوزن هو… أن يفهموا أولاً الفرق بين خسارة الوزن وفقدان الدهون – معظم الناس الذين يتحدثون عن رغبتهم في فقدان الوزن يعني أنهم في الحقيقة يريدون فقدان الدهون. ببساطة تناول كمية أقل سيقلل من وزن الجسم ولكن ليس بالضرورة الدهون – فخسارة الوزن تأتي غالبًا أيضًا من الأنسجة العضلية والعظام. إذا كان الهدف هو تحسين الصحة وتركيب الجسم، فإن الحفاظ على الأنسجة العضلية أمر بالغ الأهمية. أبسط تغيير هو إعطاء الأولوية لتناول البروتين وإدماج تدريب المقاومة.
النوم هو العامل الآخر الذي يتم تجاهله… النوم السيئ يعطل تنظيم الشهية، ويزيد الشهية ويجعل الالتزام أكثر صعوبة.
هيكل بسيط يعمل جيدًا هو… جلسات تدريب مقاومة من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، تركز على الحركات المركبة للجسم بالكامل (متعددة المفاصل): الدفع، السحب، القرفصاء، الاندفاع، والانحناء. إلى جانب ذلك، جلستان من تمارين كارديو منخفضة الشدة. نوع الكارديو أقل أهمية كثيرًا من الشدة. يمكن أن تعمل المشي السريع، الدراجة الثابتة أو السباحة جميعها. دليل جيد للحفاظ على الشدة منخفضة هو أنه يجب أن تكون قادرًا تقريبًا على الحفاظ على محادثة. بخلاف التدريب المنظم، زيادة الحركة اليومية تحدث فرقًا كبيرًا. حوالي 7,500 خطوة في اليوم يبدو أنها النقطة المثالية لعدد الخطوات اليومية. لا يحتاج الأمر أن يكون معقدًا. القوة بضع مرات في الأسبوع، كارديو منتظم، وزيادة الحركة اليومية ستغطي معظم الأسس.
اقرأ المزيد من هذه السلسلة:
عالم الأحياء البحرية يتحدث عن الشيء الذي يمكنك القيام به لإنقاذ الكوكب
‘يمكنني إقراض شخص 100,000 جنيه في ساعة واحدة’: حياة مرابي
‘أنا مربية – هذا ما تفعله المجتمع بشكل خاطئ في تربية الأطفال’
عندما يتعلق الأمر بالمكملات، فإن الكرياتين لديه واحدة من أقوى الأدلة لتحسين الأداء البدني… ووجود جسد متزايد من الأدلة الداعمة للحالة المزاجية والصحة العقلية. من المفيد النظر في فيتامين (د) في المملكة المتحدة، خاصة خلال أشهر الشتاء. يمكن أن تكون أوميغا-3 مفيدة إذا كان الشخص لا يأكل السمك الدهني بانتظام. ومسحوق البروتين ليس ضروريًا، ولكنه وسيلة مريحة لزيادة تناول البروتين دون إضافة سعرات حرارية إضافية كبيرة إذا كان ذلك صعبًا من خلال الأطعمة الكاملة وحدها. بخلاف ذلك، يجب أن تكون المكملات محددة للفرد والسياق.
أحد الأساطير المتعلقة باللياقة البدنية التي أود أن ينسى الناس هو… فكرة أن أنواع معينة من التمارين يمكن أن تجعلك طويلًا ونحيفًا. لا شيء يمكن أن يجعلك أطول جسديًا. طول أطرافك وبنيتك العظمية ثابت. ما يسعى إليه الناس عادة هو تقليل الدهون في الجسم وتحسين الوضعية. وكلاهما يمكن تحقيقه بأكثر فعالية من خلال تدريب مقاومة متقدم منظم واعتبار دقيق لنظام الغذاء.
للتأكد من أنك لا تتعرض للاحتياج من مدربك الشخصي… ابحث عن سجل حافل قابل للإثبات في مساعدة أشخاص مثل أنت لتحقيق الأشياء التي ترغب في تحقيقها. لا تخف من طلب الشهادات أو دراسات الحالة التي تعكس أهدافك وظروفك. المؤهلات مهمة، لكنها فقط نقطة البداية.
كن حذرًا تجاه المدربين الذين يعملون عبر الإنترنت فقط… دون أن يكون لديهم أساس قوي من العمل مع الناس في الحياة الواقعية. ويجب أن يكون هناك دائمًا نوع من عملية التقييم.
السعر الذي يجب أن تتوقع دفعه لكل جلسة… يختلف بشكل كبير اعتمادًا على الموقع والخبرة والتخصص.
في الصالات التجارية خارج لندن، قد تبدأ الأسعار من حوالي 40 جنيهًا إسترلينيًا لكل جلسة. في وسط لندن، قد يتراوح الأجر المدفوع للمدربين ذوي الخبرة ولديهم تخصص واضح بين 150 و200 جنيه إسترليني لكل جلسة.
يمكن للذكاء الاصطناعي إنشاء خطط تدريب عامة، ولكن… لا يمكنه تقييم إنسان حقًا. لا يمكنه تقييم البيوميكانيكا أو الأنثروبومترية شخصيًا. لا يمكنه تفسير التعويضات الحركية الدقيقة، أو التغييرات في الوضعية أو التعب. لا يمكنه رصد التغيرات في الحالة البدنية أو العقلية أو العاطفية لشخص ما وضبطها وفقًا لذلك. لا يمكنه التكيف مع جلسة بذكاء عندما تتغير قيود المعدات أو الوقت أو التعافي.
معظم الناس في الصالة الرياضية أكثر تركيزًا على تمرينهم الخاص من أي شخص آخر… تأثير الضوء الساطع – الشعور بأن الجميع يراقبك – عادة ما يكون مبالغًا فيه في أذهاننا. كل شخص في تلك الصالة كان مبتدئًا يومًا ما، حتى أكثر المدربين خبرة. يتذكرون ما كان يشعرون به.
أود أن أدخل مستويات مؤهلة معيارية أكثر وضوحًا وأجعل المدرب الشخصي لقبًا محميًا… يشبه المهن مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو اختصاصي التغذية. لقد تحسنت الصناعة بشكل ملحوظ، لكن الاتساق عبر مقدمي الخدمة سيساعد على تعزيز ثقة الجمهور.
يجب أن تُدرج التعليم الصحي واللياقة كجزء من المنهاج الوطني… يجب أن تكون معرفة الحركة الأساسية ونظافة الحركة عادية مثل غسل الأسنان. إذا جعلنا المعلومات الدقيقة والعملية متاحة في وقت مبكر، سنحسن نتائج الصحة، نزيد من طول العمر ونخفف من أعباء الرعاية الصحية على المدى الطويل.
لوك وورثينغتون يقول إن المدربين الشخصيين يمكنهم كسب رواتب بستة أرقام
التحولات الجسدية الكبيرة ممكنة… لقد عملت على بعض التحولات الدراماتيكية جدًا لأغراض الأفلام – ولكن السياق مهم. في تلك الحالات، التحضير غالبًا ما يكون وظيفة العميل بدوام كامل لفترة زمنية. التدريب، التغذية، التعافي والجدولة تتم إدارتها جميعًا بدقة.
فلسفتي في اللياقة هي… هناك شيئان يجب أن يوفرهما خطة التمارين: النجاح والتقدم. يمكن للجميع القيام بشيء ما – يجب أن تكون الخطة هي البدء من هناك ثم البحث عن طرق لتقدمه.
الشيء الذي تعلمته في عملي هو… أن معظم الناس قادرون على أكثر بكثير مما يعتقدون. مع توفير الهيكل والدعم، يتجاوز الناس باستمرار توقعاتهم الخاصة ورؤية ذلك يحدث لا يشيخ أبدًا، حتى بعد 27 عامًا في هذه الصناعة.
