واشنطن — معظم أمريكا “تتقدم للوقت” يوم الأحد لـ توقيت الصيف. فقدان ساعة واحدة من النوم يمكن أن يفعل أكثر من تركك متعبًا وعابسًا في اليوم التالي؛ بل يمكن أن يضر بصحتك أيضًا.
صباحات أكثر ظلمة وضوء أكثر في المساء يؤديان إلى اختلال ساعتك البيولوجية — مما يعني أن توقيت الصيف يمكن أن يسبب مشاكل في النوم لأسابيع أو أكثر. وقد وجدت الدراسات حتى زيادة في النوبات القلبية والسكتات الدماغية بعد تغيير الوقت في مارس مباشرة.
هناك طرق لتسهيل التكيف، بما في ذلك الحصول على مزيد من أشعة الشمس للمساعدة في إعادة ضبط إيقاعك اليومي لنوم صحي.
يبدأ توقيت الصيف يوم الأحد في الساعة 2 صباحًا، حيث تختفي ساعة من النوم في معظم الولايات المتحدة. وستنعكس هذه الطقوس في 1 نوفمبر عندما “ترجع” الساعات حين ينتهي توقيت الصيف.
هاواي و معظم أريزونا لا يقومون بتغيير الربيع، متمسكين بالوقت القياسي على مدار العام — جنبًا إلى جنب مع بورتوريكو، ساموا الأمريكية، غوام وجزر العذراء الأمريكية. عالميًا، تراقب العشرات من البلدان أيضًا توقيت الصيف، بدءًا وانتهاءً في تواريخ مختلفة.
يحاول بعض الأشخاص الاستعداد لتوقيت الصيف من خلال الذهاب إلى السرير مبكرًا قليلاً قبل يومين أو ثلاثة. بينما قد لا يكون العودة إلى الجدول بعد تغيير الساعة أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص، إلا أنه يمثل تحديًا إضافيًا للثلث من البالغين الأمريكيين الذين لا يحصلون بالفعل على سبع ساعات الموصى بها من النوم ليلاً.
الدماغ لديه ساعة رئيسية يتم ضبطها حسب التعرض لأشعة الشمس والظلام. هذا الإيقاع البيولوجي هو دورة تستغرق حوالي 24 ساعة تحدد متى نشعر بالنعاس ومتى نكون أكثر يقظة. تتغير الأنماط مع تقدم العمر، وهو أحد الأسباب التي تجعل الأطفال الذين يستيقظون مبكرًا يتحولون إلى مراهقين يصعب إيقاظهم.
الضوء الصباحي يعيد ضبط الإيقاع. بحلول المساء، تبدأ مستويات هرمون يدعى الميلاتونين في الزيادة، مما يثير النعاس. قد تؤخر الكمية الزائدة من الضوء في المساء — تلك الساعة الزائدة من توقيت الصيف — زيادة هذا الهرمون ويسبب خللًا في الدورة.
ترتبط قلة النوم بأمراض القلب، وتدهور الوظائف العقلية، والسمنة والعديد من المشكلات الأخرى. وتؤثر هذه الساعة البيولوجية على أكثر من النوم، كما تؤثر أيضًا على أشياء مثل معدل ضربات القلب، وضغط الدم، وهرمونات الإجهاد والتمثيل الغذائي.
تزداد حوادث السيارات القاتلة مؤقتًا خلال الأيام القليلة الأولى بعد تغيير الوقت في الربيع، وفقًا لدراسة حول وفيات المرور في الولايات المتحدة. كانت المخاطر أعلى في الصباح، وقد نسب الباحثون ذلك إلى قلة النوم.
ثم هناك الارتباط القلبي. تشير جمعية القلب الأمريكية إلى دراسات تقترح زيادة في النوبات القلبية يوم الاثنين بعد بدء توقيت الصيف، وفي السكتات الدماغية لمدة يومين بعد ذلك.
قراءات شعبية
يعلم الأطباء بالفعل أن النوبات القلبية، وخاصة الشديدة منها، تحدث بشكل أكثر شيوعًا قليلاً في أيام الاثنين بشكل عام — وفي الصباح، عندما يكون الدم أكثر عرضة للتخثر.
لا يعرف الباحثون لماذا قد يضيف تغيير الوقت إلى ذلك الارتباط يوم الاثنين لكن من المحتمل أن يساهم الاضطراب المفاجئ للإيقاع البيولوجي في تفاقم عوامل مثل ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص المعرضين بالفعل للخطر.
اذهب للخارج للحصول على أشعة الشمس الصباحية في أول أسبوع من توقيت الصيف، مما يمكن أن يساعد في إعادة ضبط ساعة جسمك الداخلية. كما أن تغيير الروتين اليومي، مثل وقت العشاء أو وقت ممارسة الرياضة، قد يساعد أيضًا جسمك على البدء في التكيف، كما ينصح خبراء النوم.
قد تجعل قيلولات بعد الظهر والكافيين بالإضافة إلى الضوء المسائي من الهواتف والأجهزة الإلكترونية الأخرى التكيف مع وقت النوم المبكر أكثر صعوبة.
تدور كل عام مناقشات حول إنهاء تغيير الوقت. قبل بدء فترة حكمه الثانية، وعد الرئيس دونالد ترامب بإلغاء توقيت الصيف. مشروع قانون ذو طابع ثنائي يسمي قانون حماية أشعة الشمس لجعل توقيت الصيف دائمًا قد تعثر مرارًا في الكونغرس.
لكن هذا عكس ما توصي به بعض المجموعات الصحية. تتفق الجمعية الطبية الأمريكية وأكاديمية النوم الأمريكية على أنه حان الوقت للتخلص من تحويلات الوقت لكنهما تقترحان أن الالتزام بالوقت القياسي على مدار العام يتماشى بشكل أفضل مع الشمس — والبيولوجيا البشرية — للحصول على نوم أكثر انتظامًا.
___
تتلقى إدارة الصحة والعلوم في أسوشيتد برس دعمًا من مجموعة العلوم والوسائط التعليمية الخاصة بمعهد هوارد هيوز الطبي ومؤسسة روبرت وود جونسون. أسوشيتد برس تتحمل وحدها المسؤولية عن كل المحتويات.
