عشب قديم يُعرف بأنه “فاليوم الطبيعة” يُروج لتحسين النوم والقلق

حشيشة الهر، مكمل عشبي استخدم لفترة طويلة من أجل النوم والاسترخاء، تم الإشارة إليه باسم “فاليم الطبيعة” – لكن الخبراء منقسمون حول ما إذا كان يماثل بالفعل المهدئ الموصوف.

تُباع العشبة كـ مكمل غذائي في الولايات المتحدة، وهي مكون شائع في المنتجات التي تسوق على أنها “مهدئات خفيفة” ومساعدات للنوم، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. 

فاليم، الاسم التجاري للديazepam، يُستخدم لعلاج القلق، والنوبات، وتشنجات العضلات من خلال تهدئة الجهاز العصبي، كما يلاحظ مركز كليفلاند الطبي.

تستخلص مكملات حشيشة الهر من جذور فيلارينا أوفيسيناليس، وهي نبات مزهر موطنه أوروبا وآسيا وقد تعايش أيضًا في شمال شرق أمريكا، وفقًا للمجلس الأمريكي للطب النباتي (ABC).

لدى النبات “تاريخ طويل من الاستخدام الطبي”، حسبما ورد في ABC، مع الهدف الأساسي المتمثل في تقليل القلق والتوتر بالإضافة إلى تحسين جودة النوم. وقد تم استخدامه تاريخياً أيضًا لعلاج الصداع النصفي، والتعب، وتقلصات المعدة.

يمكن تحضير جذور حشيشة الهر المجففة كالشاي أو الصبغات، في حين تم توزيع مواد ونفايات نباتية أخرى على شكل كبسولات أو أقراص، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

ومع ذلك، لاحظت الوكالة أن هناك “كمية صغيرة نسبيًا من الأبحاث” التي تحقق في تأثير الأعشاب على شروط مختلفة.

مواقع النوم الشائعة قد تكون ضارة بأعصابك، وفقًا للخبراء

ومع ذلك، أكد ستيفان غافنر، دكتوراه، الرئيس العلمي للمجلس الأمريكي للطب النباتي في تكساس، أن بعض التجارب السريرية قد استكشفت آثار جذور حشيشة الهر.

مراجعة طبية صدرت في عام 2020 في مجلة الطب التكاملي القائم على الدليل وجدت أن كل من الجذر البودرة والصبغات تظهر “فائدة واضحة” في علاج القلق، أخبر غافنر فوكس نيوز الرقمية.

يمكن تحضير جذور حشيشة الهر وغيرها من أجزاء النبات كالشاي، والمستخلصات، والكبسولات، والأقراص. (iStock)

استنتج الباحثون أن حشيشة الهر قد تكون “عشبة آمنة وفعالة لتعزيز النوم ومنع الاضطرابات المرتبطة به.”

اضغط هنا لمزيد من القصص الصحية

بينما قد تكون لحشيشة الهر بعض الفوائد، قال غافنر إنه لا يعتقد أنه “من المنطقي” مقارنتها بالديazepam (فاليم). 

“يمكنني أن أفهم أن كلاهما يُستخدمان لتخفيف القلق، لكن حشيشة الهر هي مكون أخف بكثير، وتُستخدم حقًا لحالات خفيفة من القلق ومشاكل النوم”، أخبر غافنر فوكس نيوز الرقمية.

أفاد بعض مستخدمي حشيشة الهر بتحسن النوم وتقليل القلق، وفقًا لأبحاث حديثة. (iStock)

على عكس حشيشة الهر، فإن الدياzepام يحمل خطر الاعتماد عليه وعادة ما يُوصف لفترة قصيرة، قال الخبير، ونطاق التأثيرات الضارة المحتملة “مختلف تمامًا”.

فقدان النوم قد يسبب تأثيرًا خفيًا على دماغك وطول العمر، تكشف الأبحاث

قال غافنر إنه “ينصح تمامًا” باستخدام جذور حشيشة الهر لتخفيف القلق والتوتر وتحسين النوم.

“لقد استخدمته بنفسي وأعتقد أنه مكون ذو فوائد موثقة جيدًا، خاصة للأشخاص الذين لديهم مشاكل في النوم”، قال. “إنه جيد التحمل وآمن جدًا… على الرغم من أن بعض المصادر تحذر [ضد] القيادة أو استخدام الآلات الثقيلة عند استخدام حشيشة الهر.”

في لارينا أوفيسيناليس، نبات عشبي يُستخدم كمهدئ خفيف، في حالة إزهار. (iStock)

قال الدكتور جوزيف ميركولا، طبيب سليم الطب العائلي معتمد ومؤلف الكتاب الجديد “علاج فقدان الوزن”، إن مقارنات حشيشة الهر بفاليم قد “تضخم ما تظهره العلوم فعليًا.”

اضغط هنا لتحميل تطبيق فوكس نيوز

“تحتوي جذور حشيشة الهر على مركبات تظهر أنها تعزز كيميائيات الدماغ المهدئة، ولا سيما الناقل العصبي غابا، الذي يساعد على تهدئة النشاط العصبي ويدعم الاسترخاء”، أخبر الخبير المقيم في فلوريدا فوكس نيوز الرقمية.

“تقوم بعض الدراسات بالإبلاغ عن تحسينات طفيف في جودة النوم أو وقت أقصر للنوم، بينما تجد دراسات أخرى عدم وجود اختلاف معنوي مقارنةً بالدواء الوهمي.”

قد لا تكون مكملات حشيشة الهر مناسبة لكل من يسعى لتحسين النوم، قال أحد الأطباء. (iStock)

قد تشمل الآثار الجانبية الصداع، والدوخة، واضطراب الهضم أو الخمول في اليوم التالي، أشار ميركولا، مضيفًا أنه لن يوصي بها كاستراتيجية أولية للقلق أو التوتر أو النوم.

“نظرًا لأن الدراسات المتعلقة بالسلامة على المدى الطويل لا تزال محدودة، وجودة المكملات تختلف اختلافًا كبيرًا، يجب أن تت approached حشيشة الهر بحذر بدلاً من اعتبارها حلاً عالميًا للنوم”، نصح.

“يجب أن تت approached حشيشة الهر بحذر بدلاً من اعتبارها حلاً عالميًا للنوم.”

“أشجع الناس على التركيز أولاً على استراتيجيات تعالج الدوافع الأساسية لـ النوم السيئ،” نصح ميركولا. “عند إصلاح تلك الأسس، تجد غالبًا أنك لم تعد بحاجة إلى مهدئ عشبي على الإطلاق.”

“أشجع الناس على التركيز أولاً على استراتيجيات تعالج الدوافع الأساسية للنوم السيئ،” نصح أحد الأطباء. (iStock)

“يساعد ضوء الشمس الساطع خلال النهار في تنظيم إيقاعك اليومي ويشير إلى دماغك لإنتاج الميلاتونين لاحقًا في الليل”، قال. “في الوقت نفسه، يدعم الظلام التام [في الليل] الإشارات الهرمونية التي تسمح بالنوم العميق والاستعادة.”

بعض المغذيات يمكن أن تعزز أيضًا الاسترخاء وجودة النوم، بما في ذلك المغنيسيوم، الذي يساعد على تنظيم الجهاز العصبي، وفقًا للطبيب.

اضغط هنا للتسجيل في نشرتنا الإخبارية الصحية

قد يساعد غابا في تهدئة النشاط العصبي، وتقليل علامات التوتر، وتحسين جودة النوم المدركة، قال ميركولا، بينما قد تدعم الجليسين — تأخذ بحوالي 3 جرامات قبل النوم بساعة — الاسترخاء، وتعزز انخفاض درجة حرارة الجسم في الليل، وتحسن بداية النوم والجودة العامة.

اختبر نفسك مع أحدث اختبار نمط حياة لدينا

“عندما تجمع بين التعرض لأشعة الشمس، والمغنيسيوم، وغابا، والجليسين، فإنك تدعم الأنظمة البيولوجية التي تتحكم في النوم بدلاً من الاعتماد على عشبة مهدئة مع أدلة مختلطة”، استنتج الطبيب.

تواصلت فوكس نيوز الرقمية مع الشركات المصنعة لجذور حشيشة الهر لطلب التعليق.

مقالة ذات صلة

المصدر