جديد يمكنك الآن الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز!
إن ممارسة الجمع بين التعرض للبرودة والعمل على التحكم في التنفس – المعروف باسم أسلوب ويم هوف – قد اكتسب شعبية باعتباره ممارسة للصحة النفسية، مع بعض الأبحاث التي تشير إلى فوائد للتوتر والطاقة والوضوح الذهني، على الرغم من أن الأدلة لعلاج الأمراض المزمنة لا تزال محدودة.
والآن، تشير دراسة حديثة نشرت في مجلة Nature إلى دعم فوائد الصحة المحتملة لهذه التقنية.
شملت الأبحاث أكثر من 400 بالغ صحيح في المتوسط عمرهم 37 عامًا، مارسوا إما أسلوب ويم هوف (WHM) أو التأمل الذهني يوميًا لمدة شهر تقريبًا.
فوائد الماء البارد: يقول خبير الصحة والرياضي المتطرف ويم هوف إن لدينا ‘القوة داخلنا’ لشفاء الأمراض
تم تقسيم ممارسي WHM إلى مجموعات شخصية ومجموعات في المنزل، حيث قام أحدهم بأخذ حمامات ثلجية والآخر بأخذ دش بارد.
أبلغ المشاركون عن مستويات الطاقة والوضوح الذهني ومستويات التوتر والقلق. كما قام الباحثون بقياس معدل ضربات القلب والتنفس والنوم.
ويم هوف، مبتكر أسلوب ويم هوف الذي يجمع بين التعرض للبرودة والعمل على التنفس، يصور وسط الجليد في شاطئ الماس في آيسلندا. (أسلوب ويم هوف)
أظهر المشاركون في مجموعة العمل على التنفس والبرودة تحسنًا أكبر في الطاقة والوضوح الذهني والقدرة على التعامل مع التوتر، وكانت الفوائد الأكثر وضوحًا فور انتهاء ممارستهم اليومية.
6 أعمدة لنمط حياة صحي في عام 2026 من خبراء الحفاظ على الشباب
وجدت الدراسة أيضًا أن التأمل قلل من التوتر في البداية، لكن أسلوب WHM أظهر تحسينات تدريجية في مستويات التوتر على مدى فترة زمنية أطول. كانت الاختلافات في النوم والإدراك ومقاييس صحة القلب أكثر دقة.
قد تؤدي فترة الدراسة القصيرة التي استغرقت 29 يومًا إلى وجود حد في قياس التأثيرات على المدى الطويل، كما اعترف الباحثون.
يظهر ويم هوف وهو يتأمل في الثلج في سويسرا. “شعرت أن هذا سيفرق بشكل كبير في حياة الناس”، قال عن أسلوبه. (أسلوب ويم هوف)
كما علم المشاركون بالمجموعة التي تم وضعهم فيها، مما قد يكون أثر على النتائج التي أبلغوا عنها بأنفسهم.
“شعرت أن هذا سيفرق بشكل كبير في حياة الناس”، قال ويم هوف لفوكس نيوز الرقمية. “كان لدي الكثير من الأدلة المستندة إلى الشهادات، لكن ذلك لا يجعله علميًا.”
ما هو أسلوب ويم هوف؟
يتكون أسلوب ويم هوف من ثلاثة أعمدة: البرودة، والتنفس، والعقلية.
“إنها مجموعة من الثلاثة… وعندما يجتمعون، يعززون بعضهم البعض ويصبحون أقوى”، قال. “استخدم البرودة جيدًا، وستجلب نظام المناعة، ونظام الطاقة، ونظامك القلب والأوعية الدموية إلى حالة مثالية [حالة].”
يمكن أن يؤدي درجة حرارة غرفة نومك إلى وضع قلبك في خطر شديد، يحذر الباحثون
لقد ثبت أن التنفس يقلل الالتهاب، الذي يُعتبر المحرك الرئيسي للأمراض، وفقًا لويم هوف. كما أظهرت الأبحاث أن تغيير العقلية يمكن أن يعيد circuitry الدماغ للتعامل مع التوتر بشكل أكثر كفاءة.
يعد تقليل مستويات التوتر أمرًا حاسمًا لتحسين الصحة، أشار هوف، حيث إن ارتفاع الكورتيزول (هرمون الإجهاد في الجسم) والالتهاب هما محركان لـالأمراض المزمنة.
مجموعة Sunday Swim، التي تمارس أسلوب ويم هوف، تقوم بالغوص في الماء البارد على شاطئ في لونغ آيلند. (Sunday Swim)
قالت الدكتورة جاما كينغ، المؤلفة الرئيسية للدراسة من كلية علم النفس بجامعة كوينزلاند في أستراليا، إنها دخلت أكبر دراسة لأسلوب ويم هوف في العالم بجرعة صحية من الشك العلمي.
عادة يومية بسيطة قد تساعد في تخفيف الاكتئاب أكثر من الأدوية، يزعم الباحثون
“الناس يشعرون بالقلق حقًا، الناس يشعرون بالإرهاق حقًا، والعالم غير مستقر جدًا في الوقت الحالي”، أخبرت فوكس نيوز الرقمية. “الناس يعتمدون بشكل متزايد على أنظمة الرعاية الصحية، والأرباح تستمر في النمو والناس يصابون بالمرض أكثر.”
انقر هنا لتنزيل تطبيق فوكس نيوز
“نحن ملتصقون بالشاشات؛ نحن نصل إلى أقراص كلما شعرت الحياة بصعوبة. لذا أردنا حقًا أن [نكتشف] – هل هناك طريقة أفضل؟”
مؤسس Sunday Swim بريندان كوك يساعد المشاركين في عمل التنفس على شاطئ في لونغ آيلند. (Sunday Swim)
على الرغم من أن التأمل هو أداة مهمة للبعض، فإن أسلوب بديل يتضمن مزيدًا من النشاط قد يكون خيارًا أفضل لأولئك الذين لديهم “عقول مشغولة”، وفقًا للباحثة.
“أنت لست جالسًا هناك تقبل الطاقة”، قالت. “يمكنك مواجهة ذلك مباشرة، ويمكنك التغلب على نفورك من البرودة، وهو أمر منعش للغاية.”
انقر هنا للاشتراك في نشرتنا الإخبارية الصحية
“إذا اخترت القيام بجرعات صغيرة من النوع الصحيح من الضغط، فإنه لا يكسرنك. بل يجعلك أكثر قوة”، أضافت كينغ.
علميًا، يمكن أن تساعد تقنية التنفس في تنظيف الدماغ من السموم، مما يclear الضباب العقلي مع زيادة مستويات المواد الكيميائية المفيدة الأدرينالين والدوبامين، كما أضافت.
قد لا يكون التعرض للبرودة آمنًا للجميع، خاصة لأولئك الذين يعانون من بعض حالات القلب والأوعية الدموية. (iStock)
“وجدنا أيضًا شيئًا صادمًا وغير متوقع: الناس الذين يقومون بأسلوب ويم هوف أصبحوا أكثر استعدادًا للتحدث في العمل”، شاركت كينغ. “كانوا أكثر عرضة لرفع القضايا الصعبة أو أن يكون لهم صوت أو اتخاذ مخاطر بين الأشخاص.”
“إذا قمت بتدريب نفسك على الدخول إلى الماء البارد كل صباح، فإنك تتجاوز ذلك الصوت الذي يقول، ‘لا تفعل ذلك'”، أضافت. “هذه الشجاعة، هذه القوة التي تدربها كل صباح، تبدأ في الظهور في كل مكان آخر في حياتك.”
انقر هنا لقراءة المزيد من القصص الصحية
بدءًا بشكل آمن
بالنسبة للمبتدئين، ينصح هوف ببساطة بالدخول إلى دش بارد في المنزل، مما ينشط الجهاز القلبي الوعائي ويزيد من الطاقة.
“خذ الدش البارد، ابدأ في التنفس، وفجأة ستشعر بقوة فطرية تستيقظ”، قال. “هذا هو الجهاز العصبي، ولديك السيطرة على ذلك.”
“استخدم البرودة لتنشيط جميع الأجهزة القلبية الوعائية، وستحصل على الكثير من الطاقة”، قال هوف. (أسلوب ويم هوف)
قد لا يكون التعرض للبرودة آمنًا للجميع، خاصة لأولئك الذين يعانون من بعض حالات القلب والأوعية الدموية، مثل عدم انتظام ضربات القلب، أو أمراض القلب، أو متلازمة رينود، وفقًا لما ذكرته هارفارد هيلث.
ينبغي على الذين يعانون من حالات مرضية محتملة الحصول على موافقة طبيب قبل الشروع في الغطس في الماء البارد أو أي نموذج آخر من علاجات التعرض للبرودة، كما ينصح الخبراء.
اختبر نفسك مع أحدث اختبار لمستوى حياتك
“[لأولئك الذين] لديهم حالات، أقول ابدأ بالتنفس فقط”، أوصى هوف. “التنفس يدرب الجهاز العصبي كما يدرب رفع الأثقال العضلات.”
“اعلم أنك مصمم للتحكم الإرادي في صحتك وسعادتك وقوتك”، أضاف.
