جديد يمكنك الآن الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز!
قد لا يكون السر في قلب أكثر صحة هو تغيير نمط الحياة بشكل كبير، بل مجموعة من العادات اليومية الصغيرة والمستدامة.
وجد بحث جديد نُشر في المجلة الأوروبية لطب القلب الوقائي أن الجمع بين تغييرات معتدلة في العادات اليومية مرتبط بانخفاض كبير في خطر الأحداث القلبية الوعائية الرئيسية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب.
أبرزت الدراسة، التي تابعت أكثر من 53,000 بالغ على مدى ثمانية أعوام، كيف أن حتى أبسط زيادة في الراحة يمكن أن تؤدي إلى فوائد ذات دلالة إكلينيكية.
كمية محددة من النوم الليلي قد تقلل خطر الإصابة بالسكري، حسبما وجدت الأبحاث
وجد الباحثون أن النوم لمدة 11 دقيقة إضافية فقط كل ليلة كان عنصراً رئيسياً في تغيير نمط الحياة المرتبط بانخفاض خطر الأحداث القلبية الوعائية الرئيسية بنسبة 10%.
عادات يومية صغيرة مثل الحصول على 11 دقيقة إضافية فقط من النوم كل ليلة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمشاكل القلب. (iStock)
كانت هذه الزيادة المتواضعة في النوم الأكثر فعالية عندما اقترنت بـ 4.5 دقائق إضافية من النشاط البدني المعتدل إلى القوي وتناول ربع كوب إضافي من الخضار كل يوم.
“نظهر أن الجمع بين تغييرات صغيرة في بعض مجالات حياتنا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على صحتنا القلبية الوعائية”، قال المؤلف الرئيسي نيكولاس كويميل، زميل أبحاث في جامعة سيدني.
بينما كل دقيقة إضافية لها قيمتها، حددت الدراسة نطاقًا مثاليًا للحماية القصوى للقلب يمكن أن يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 57% مقارنةً بأولئك الذين لديهم أقل العادات صحة.
كان العمود الأساسي لهذا الملف هو تحقيق ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، كما أشارت الدراسة.
الحصول على ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، إلى جانب العادات الصحية المتسقة، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 57%. (iStock)
شملت هذه الروتين المثالي أيضًا إكمال 42 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل يوميًا والحفاظ على حمية غنية بالأسماك، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان مع البقاء منخفضة في اللحوم المصنعة والمشروبات السكرية.
اضغط هنا للاشتراك في نشرتنا الإخبارية الصحية
“إن إجراء تغييرات متواضعة حتى في روتيننا اليومي من المرجح أن يكون له فوائد قلبية وعائية فضلاً عن خلق فرص لمزيد من التغييرات على المدى الطويل”، أضاف كويميل. “أشجع الناس على عدم تجاهل أهمية إجراء تغيير صغير أو اثنين على روتينهم اليومي، بغض النظر عن مدى صغرها.”
استخدم الباحثون أجهزة قابلة للارتداء لتتبع نوم المشاركين وحركتهم، مما يوفر بيانات أكثر دقة من الدراسات السابقة المعتمدة على التقارير الذاتية.
تشمل هذه الروتين المثالي أيضًا حمية غنية بالأسماك، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان مع الحد من اللحوم المصنعة والمشروبات السكرية. (iStock)
تم تسجيل عدة قيود في البحث.
اختبر نفسك مع أحدث اختبار نمط الحياة لدينا
كانت الدراسة ملاحظة، مما يعني أنها أظهرت ارتباطًا قويًا بين هذه العادات الصغيرة وصحة القلب ولكن لم تتمكن من إثبات أن أحدها تسبب بشكل مباشر في الآخر.
كما كانت النتائج مبنية على تقارير المشاركين عن عاداتهم الغذائية، والتي قد لا تكون دقيقة دائمًا.
اضغط هنا لتنزيل تطبيق فوكس نيوز
أكد الباحثون أن دراسة هذه السلوكيات معًا أكثر دلالة من النظر إليها بشكل منفصل لأن النوم والنظام الغذائي والحركة تؤثر باستمرار على بعضها البعض في دورة يومية.
