جديد يمكنك الآن الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز!
قد يكون فقدان الوزن بسيطًا مثل الالتزام بالوجبات التي تعرفها، وفقًا لدراسة جديدة.
الأشخاص الذين تناولوا نفس الوجبات بشكل متكرر فقدوا وزنًا أكثر خلال برنامج فقدان الوزن الذي استمر 12 أسبوعًا، وفقًا لدراسة جديدة نشرت في علم النفس الصحي.
“الحفاظ على نظام غذائي صحي في بيئة الطعام اليوم يتطلب جهدًا مستمرًا وضبط النفس”، قالت المؤلفة الرئيسية تشارلوط هاجيرمان من معهد أوريغون للأبحاث في بيان.
اختبار فقدان الوزن البسيط قد يساعد في تحديد سبب فشل بعض الحميات — وكيفية زيادة النجاح
“إنشاء روتين حول تناول الطعام قد يقلل من ذلك العبء ويجعل الخيارات الصحية تبدو أكثر تلقائية.”
يقول الخبراء إن الحفاظ على العضلات بعد سن الخمسين قد يتطلب بروتينًا أكثر من الحد الأدنى من الإرشادات الفيدرالية. (iStock)
قام هاجيرمان وزملاؤه من جامعة دركسل ومعهد أوريغون للأبحاث بتحليل سجلات الطعام من 112 بالغًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة الذين تتبعوا وجباتهم في تطبيق ووزنوا أنفسهم يوميًا، وفقًا للدراسة.
قاس الباحثون “تناول الطعام الروتيني” بطريقتين رئيسيتين – مقدار تذبذب استهلاك المشاركين اليومي من السعرات الحرارية ومدى تكرارهم للأطعمة والوجبات الخفيفة نفسها بمرور الوقت، وفقًا للورقة.
الطبيب يحذر من أن العديد من الأمريكيين يأكلون “مواد تشبه الطعام”، وليس طعامًا حقيقيًا
أولئك الذين تضمن نظامهم الغذائي المزيد من الأطعمة المتكررة فقدوا متوسط 5.9% من وزن الجسم مقارنة بـ 4.3% لأولئك الذين كانت أنماط تناولهم أكثر تنوعًا، وفقًا لبيان صحفي من الجمعية الأمريكية لعلم النفس.
رجل يظهر مقدار الوزن الذي فقده من خلال مد خصر بنطاله، مما يرمز إلى نظامه الغذائي الناجح. (iStock)
الأشخاص الذين حافظوا على استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية بشكل أكثر اتساقًا فقدوا أيضًا وزناً أكبر، وفقًا للباحثين.
ليزا بيكر، خبيرة تغذية مقيمة في فيرمونت ومؤسسة Simply: Health Coaching، قالت إن النتائج تتماشى مع ما رأته firsthand في أكثر من عقد من العمل مع العملاء.
اضغط هنا للاشتراك في نشرتنا الإخبارية الخاصة بأسلوب الحياة
“إزالة الحمل الذهني لـ ‘ماذا عن الإفطار أو الغداء أو العشاء؟’ يمكن أن يجعل رحلة العافية أكثر استدامة بكثير”، أخبرت بيكر فوكس نيوز الرقمية.
إفطار من دقيق الشوفان مع التوت الصيفي. (iStock)
قالت إن تكرار الوجبات يمكن أن يقلل من إرهاق القرار ويجعل من الأسهل على الناس الالتزام بالعادات الصحية، خاصة عندما يكونون يحضرون الغداء، ويطبخون في المنزل ويتبعون روتينًا بسيطًا.
قالت بيكر إن الناس ليسوا مضطرين بالضرورة لتكرار كل وجبة لرؤية الفوائد.
اضغط هنا للمزيد من القصص الصحية
“يمكن للمرء أن يبدأ بتناول وجبة واحدة متكررة، عادة الإفطار أو الغداء”، قالت. “مع ظهور النتائج، سيكون من الأسهل بعد ذلك زيادة عدد الوجبات المتكررة إلى وجبتين إلى ثلاث وجبات في اليوم.”
في الوقت نفسه، حذر الخبراء من أن النتائج لا تثبت وجود علاقة سببية. كانت الدراسة استطلاعية، مما يعني أنها وجدت ارتباطًا بين تناول الطعام الروتيني وفقدان الوزن الأكبر ولكن لم تستطع أن تظهر أن التكرار وحده تسبب في النتائج الأفضل، وفقًا للباحثين.
الاستمرارية — وليس التنوع — قد تكون المفتاح عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، وفقًا للباحثين. (iStock)
كما حذرت بيكر من أن خطط الوجبات المتكررة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية إذا لم تكن متوازنة غذائيًا أو إذا كانت تحفز الكمالية.
اختبر نفسك مع أحدث اختبار أسلوب حياتنا
“ما لم يكن شخص ما ملمًا جيدًا بالتغذية، فقد يصبح وضع خطة وجبات متكررة كابوسًا غذائيًا يقود إلى نقص في واحد أو أكثر من العناصر الغذائية”، قالت.
كما أشار مؤلفو الدراسة إلى أن القليل من التنوع قد يأتي بتكاليف. هناك حاجة لمزيد من البحث لتحديد ما إذا كان ينبغي التوصية بنظام غذائي أكثر تكرارًا كاستراتيجية لفقدان الوزن، كما قالوا.
اضغط هنا لتنزيل تطبيق فوكس نيوز
تواصلت فوكس نيوز الرقمية مع مؤلفي الدراسة للحصول على تعليق.
