بعد طلاقي، حولت جسدي في منتصف العمر وكنت في أفضل شكل في حياتي… لذا صدمت عندما كشف لي طبيب أنني “سميك بشكل سري”. إليك جميع العلامات التي تشير إلى أنك كذلك – وخمس طرق لإصلاح ذلك: سايمون ميلز

إذا كنت قد استطعت يومًا أن أفخر بشيء ما، فهو أنني لم أكن سمينًا أبدًا. ومن المؤكد أنني لم أكن أمتلك جسدًا ضعيفًا أو محددًا بشكل خاص. لا ديفيد غاندي، من الواضح، لكن ليس جاك بلاك أيضًا.

لذا مثل العديد من الرجال في منتصف العمر، بدون ضغط السمنة الواضحة، لم أضغط على نفسي. لم تكن عذابات أن أكون من نوع رجال رفع الأثقال، أو أن أتمكن من القيام بـ 20 تمرين ضغط في مرة واحدة ضرورية، كما اعتقدت. بعض الجري، ولعب التنس، والمشي مع الكلاب – نعم. ساعات لا تنتهي في الصالة الرياضية – لا.

بعد كل شيء، كانت حميتي صحية إلى حد ما. الكثير من السلطات، لكنني لم أكن لأتردد في تناول طبق كاري ليلة الجمعة. وبالطبع، الكثير من المشروبات. بدلاً من حساب السعرات الحرارية، كنت أعتمد على علامة حزامي، والجينات الجيدة (نحيفة من جانب والدتي) ومرآة خزانة الملابس كدليل جسدي.

لقد خدمتني هذه العقلية بشكل جيد على مر العقود.

لكن، فجأة، بدأت أسلوب حياتي المريح يلحق بي. بدأ بطني يت protrude. أظهرت الميزان أنني اكتسبت حجماً إضافياً. كما زادت نصف بوصة حول عنقي.

منحتني الحياة دفعة إضافية عندما بلغت 62 عامًا العام الماضي. وهذا مهم لأن هذا هو نفس العمر (والشهر) الذي توفيت فيه والدتي بسكتة قلبية، دون أي إنذار، منذ أكثر من 30 عامًا.

لم تكن الأمور تبدو جيدة. لأول مرة في حياتي الناضجة، من أجل مصلحة والدتي ومصلحتى، أردت أن أشعر باللياقة، والحيوية – ونعم، الرشاقة. كان لابد من التخلص من تلك الأرطال الإضافية.

لا شك أنك تعرف الكثير من الرجال مثلي. في الواقع، قد يكون لديك شريك يشبهني تمامًا.

إذاً، لن تتفاجأ – قد تتدحرج عينيك – عما حدث بعد ذلك. قررت أنني لن أستعين بـ Mounjaro. بدلاً من ذلك، اتبعت نظام فقدان وزن قاسٍ بجنون (اقرأ: وسواس). اقتربت من أسلوب حياتي الجديد كما لو كنت أول رجل ينطلق في تغيير صحته.

كانت طريقتي المختارة نظام رفع ثقيل، يحرم من المتعة يسمى ثورة سداسي العبوة (SPR).

كما أوصى مقدم البرامج التلفزيونية القوي رايلان كلارك وسارة كوكس، التي تحولت من شابة لعوبة إلى عداءة ماراثون، فإن SPR هو عمل عنيف ومتواصل يتضمن رفع وتحريك kettlebells الثقيلة، الانكماشات وتمارين القرفصاء، عندما تقرفص holding weight على صدرك. أسوأ ما في الأمر هو “عجلات القيادة” – دوران وزن من جانب إلى آخر أثناء تفعيل المركز والكتفين والساعدين (آخ).

بالإضافة إلى خطة اللياقة البدنية هذه، تتبع حمية منخفضة الكربوهيدرات مرتفعة البروتين من البقوليات والخضروات وصدر الدجاج والبذور والزبادي اليوناني والخبز المسطح. حتى الخبز الحامض كان محظورًا. وكذلك الكحول.

كل هذه الجوع والانضباط كلفتني 139 جنيهًا. أختفي تقريبًا في روتيني. كنت أذهب إلى السرير في الساعة 9 مساءً، وباتت حياتي الاجتماعية ميتة، وأطلق علي أصدقائي اسم “ممل”. أصبح الإفطار يتكون من تنويعات من البذور والزبادي.

لقد تمسكت بذلك، وبعد ثلاثة شهور تقريبًا، حصلت على ما يمكن أن يشبه “عضلات GI Joe” حول منطقة الحوض. تناقصت راحات الحب إلى ما أسمّيه “قبضات الاستياء”. اختفت تلك الحجرات. شعرت بأنني أقوى، أكثر لياقة ورشاقة – والله، لم أتأكد من أن الجميع يعرف ذلك. كنت متأكدًا أن سنوات سمنتي القريبة كانت وراءي.

ثم، قبل بضعة أسابيع، مدعومًا بنوع من الثقة التي لا يجلبها سوى صيف بلا قميص دون الشكل التقليدي لأب، قررت أن أكتشف، بشكل تجريبي، مستوى “النحافة” الذي حققته بالفعل. اعتقدت أنه قد يكون لدي شيئ آخر لأفتخر به.

لكن لدهشتي وعيبي، اكتشفت أنه – بعد كل تلك الجهود – لم أكن فقط لا أزال أكثر من وزن المعدل، بل إنني لست مجرد وزن زائد قليلاً… أنا قريب جدًا من السمنة!

كشفت الآلة الحاسبة لمؤشر كتلة الجسم التابعة لـ NHS – التي تحسب ما إذا كنت في وزن صحي من خلال مقارنة طولك ووزنك – أن إحصائي الحيوية التي تبلغ طولي 6 أقدام و1 بوصة ووزني 15 حجرًا و2 رطل ومحيط خصري 36 بوصة لم يجعلني أدونيس كما ظننت.

بدلاً من ذلك، كان مؤشر كتلة جسمي 28.3، بعيدًا ببضع نقاط عن كوني سمينًا سريريًا. (مما يعني أنه، بشكل مرعب، قبل نظام لياقتي كنت مصنفًا كسمين. لم أزن نفسي من قبل، لكن من المؤكد أن وزني قد كان يزيد بـ 7 أرطال على الأقل.)

فكيف، بلا أي ترهلات على بطني، وعلامات واضحة لشيء يشبه عضلات البطن، يمكن أن يعتبروني الآن ذي وزن زائد؟

يتضح أن قصتي هي قصة العديد من الرجال في منتصف العمر. ومن المحتمل جدًا أن يكون شريك حياتك parmiهم. إذا كان الأمر كذلك، فسوف يحتاج إلى مساعدتك.

بينما قد يختلينا الرجال إذا فقدنا بعض الأرطال، فإن الواقع هو أن أجسادنا تخبر قصة مختلفة في الداخل.

ففي أعماق خصورنا الجديدة المعقولة، يمكن أن تكون هناك طبقات من الدهون الحشوية، ملفوفة حول أعضائنا الحيوية – مثل الكبد، والبنكرياس والأمعاء. هذا النوع من الدهون هو الأكثر قلقًا لأنه يمكن أن يحذر من بعض المشاكل الصحية الخطيرة في المستقبل؛ مثل أمراض القلب، السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.

لقد اكتشفت هذا عندما، محبطًا من قراءة مؤشر كتلة جسمي، ذهبت إلى Randox Health، وهي مقدمة للاختبار التشخيصي والرعاية الصحية الوقائية التي تقدم فحوصات صحية باستخدام مزيج من اختبارات الدم والبول وأحدث الآلات التشخيصية.

مقابل 241 جنيهًا، تم اختباري حتى ضمن بوصة من حياتي لـ 150 علامة حيوية، بما في ذلك صحة القلب والعظام والكبد والكلى والغدة الدرقية، بالإضافة إلى الالتهابات، وعدد الدم حالة الحديد.

بالإضافة إلى مستويات الدهون الحشوية العالية، أظهرت بشكل كبير أن مستوى الكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة لم يكن جيدًا – حوالي 3.5 عندما تعتبر قراءة 2.6 صحية لعمري. (أنا الآن على دواء لهذا وأتناول المزيد من الشمندر.)

هذا النوع من السمنة الخفية شائع بين الرجال في منتصف العمر لدرجة أن الأطباء لديهم مصطلح رسمي لنا، السمنة في الوزن الطبيعي (NWO) أو السمنة الأيضية في الوزن الطبيعي (MONW).

أفضّل SOMAM – رجال في منتصف العمر سرًا سمينين.

تصف هذه المصطلحات جميعها فردًا قد يبدو نحيفًا أو لديه مؤشر كتلة جسم طبيعي، لكنه يخفي نسبة مرتفعة من الدهون في الجسم وغالبًا ما يكون لديه كتلة عضلية منخفضة. (يفقد معظم الرجال حوالي 30% من كتلة العضلات خلال حياتهم، بسبب التغيرات الهرمونية ونقص النشاط البدني.)

كتعزية، حاولت أن أتذكر أن بعض رجال SOMAM يتضمنون بعضًا من الأصحاء في العالم: المتسابق الأولمبي في سباق الدراجات السير كريس هوي، الذي في ذروة مسيرته الحائزة على ميدالية ذهبية كان وزنه أكبر بمقدارين من وزني وكان لديه مؤشر كتلة جسم قدره 27.2 (تقريبًا بنفس قراءة وزني 27.8، الفرق الوحيد هو مستويات اللياقة الاستثنائية له، وكتلة العضلات، والقدرة على التحمل ومستويات الطاقة).

بالطبع، يكشف هذا أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا غير قابل للخطأ. إنه لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل كتلة العضلات أو توزيع الدهون. لدي مؤخرة كبيرة بشكل غير متناسب وفخذي مثل لاعب رجم… هل يمكن أن تكون تلك الأجزاء القبيحة مني قد دفعت قراءة وزني؟

قد يكون هذا هو الحال بالنسبة للبعض، لكن للأسف، فإن قياسات الدهون الحشوية والكوليسترول لا تكذب. على الرغم من تجنبي البرغر وتجنبي النبيذ – ناهيك عن كل تلك kettlebells – بقيت في خطر صحي.

سرعان ما تعلمت أنه مزدحم هنا، في منطقة الرجال السمينين. مع حتمية قاتمة، الرجل العادي – من أوائل سن الشباب، خلال سنوات زواجه المريحة وإما متزوج أو مطلق، أعزب أو في علاقة – يضيف عادةً رطلًا إلى رطلين من وزنه كل عام. باختصار، نحن نستفيد بشكل مفرط، ونستفيد بشكل ناقص ونعاني من نقص التحمل.

الفجوة بين النشاط واستهلاك السعرات الحرارية هي صراع مستمر للرجل في منتصف العمر، كما أخبرني أستاذ الصيدلة السريرية وتغذية الأدوية البروفيسور بول كلايتون. مع تقدم الرجال في السن، فإنهم يستهلكون المزيد ويشتهرون أقل، وتصبح السمنة الأيضية نوعًا شائعًا من الجسم. الأمر سيء حقًا في الولايات المتحدة، حيث يُقدّر أن أقل من 10% من الجمهور الأمريكي يعتبرون الآن ذوي وزن صحي.

قال البروفيسور كلايتون: “في بضع سنوات، لن يكون هناك رجل واحد من الرجال في أمريكا الشمالية بصحة جيدة”. “ولن يكون الرجال البريطانيون بعيدين عن ذلك أيضًا”.

تكمن المشكلة في أنه بعد عمر معين، كل شيء تقريبًا يجعلك سمينًا: الطعام، والكسل، والشركات الغذائية العالمية، والعمل، ونمط الحياة، والوراثة، والعلاقات. نعم، حتى الزواج السعيد يضيف الوزن.

في وقت سابق من هذا العام، وجدت دراسة أجراها علماء في المعهد الوطني لأمراض القلب في وارسو، بولندا، أن الرجال المتزوجين كانوا أكثر عرضة بـ 3.2 مرة لأن يكونوا سمينين مقارنة بالرجال غير المتزوجين (لم يكن هناك زيادة في خطر السمنة لدى النساء المتزوجات)، مع زيادة فرص الوزن الزائد بنسبة 62% لدى الرجال بسبب الزواج. وصف البولنديون هذا بأنه “حقيقة وبائية مؤسفة”.

لكن خمن ماذا؟ الطلاق يجعلك سمينًا أيضًا.

لدي تجربة شخصية هنا. منذ حوالي 12 عامًا، بعد أن انفصلت عن زوجتي التي قضيت معها 20 عامًا ومررت بعملية طلاق طويلة وصعبة، فقدت شهيتي وحياتي الاجتماعية، وفي البداية خسرت أكثر من حجر. (كل سحابة، إلخ.) تلا ذلك نظام غذائي ذاتي العلاج، تناول فيه الطعام/الجوع 5:2 – يومين من تناول الطعام junk، وخمسة أيام من الكسل بسبب الحزن. لم يكن هناك أي نشاط صحي فعلي، فقط الضغط، ونمط الحياة والإجراءات القاتمة من التعاسة.

بعد أن مرت عاصفة الطلاق، جعلت الحياة الفردية وزني أسوأ. في شقتي الجديدة بمفردي، وتحت سيطرتي على المطبخ وحرية حفظ الوجبات الجاهزة، كنت إما آكل مثل شخص كسول أمام التلفاز، أو أتناول الطعام الغني في سلسلة من المواعيد مع النساء الذين قابلتهم عبر الإنترنت.

وعندما استقررت في النهاية مع شخص آخر، لم تساعد الحياة المشتركة على التخلص من الأرطال أيضًا.

أضف إلى كل هذا، أن انخفاض مستويات التستوستيرون في سني يجعلك سمينًا أيضًا. يرتبط انقطاع الطمث الذكري، أو الأندروبوز، بجميع أنواع الأمور غير المرغوب فيها مثل ضعف الانتصاب، وتضخم الثدي (المعروف أيضًا بأثداء الرجال)، وفقدان الكتلة العضلية، وانخفاض الدافع والقدرة على ممارسة الرياضة، وإعادة توزيع الدهون غير المرغوب فيها، وفشل القوة الجنسية، والهبات الساخنة، وانخفاض الرغبة الجنسية، وانخفاض مستويات الطاقة والمزيد.

وأوضح الدكتور جيف فوستر، وهو متخصص في صحة الرجال ومؤسس شركة H3Health التي تستهدف رفاهية الرجال فوق الأربعين، “الفرق بين الأندروبوز وانقطاع الطمث هو أنه عملية أكثر تدريجية ومتنوعة، وأقل حدثًا، تدريجيًا تصعد ببطء على الذكور ويمكن أن تحدث في مراحل الحياة المختلفة”. يرتفع مستوى التستوستيرون، النسخة الهرمونية الذكرية من الإستروجين، تدريجيًا في الرجال حتى سن الثلاثين، ثم ينخفض تدريجيًا بمعدل 1-2% في السنوات اللاحقة – تقريبًا 10% في كل عقد.

قد يبدو هذا غير مؤلم، لكن التأثير التراكمي على الرجل في الخمسينات من عمره أو أكبر – مثل، على سبيل المثال، أنا – يمكن أن يكون عميقًا.

كشفت دراسة علمية أسترالية حديثة أن علاجًا لمدة عامين من الحقن الأسبوعية بالتستوستيرون قد أسفر عن فقدان وزن كبير ومستدام، وتقليل ملحوظ في محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم وتحسين تكوين الجسم.

لذا هل يمكن أن يكون تعزيز التستوستيرون، وزيادة النشاط البدني وتقليل السعرات الحرارية هو السبيل لهذا SOMAM المطلق الذي يتجه، وهو يحمل وزنًا متقلبًا وإرادة ضعيفة، للعودة إلى إحصائياته الحيوية المثالية؟

يقول الدكتور جوجل إن شكلي المثالي هو 12 حجرًا، ومحيط خصر 32 بوصة وصدري 42 بوصة، مع طوق 16.5 بوصة. هل أستطيع أن آمل حقًا أن أكون بحجم كهذا؟ وهل، بالفعل، بمجرد أن يفقد أي رجل صلابة شبابه، هل يمكن لشريكته أن تأمل حقًا في أن ينخفض الوزن ويصبح صحيًا حقًا من الداخل والخارج – مع كل ما يحاربه؟

إليك أفضل خمس نصائح مدعومة علميًا لكل زملائي SOMAM، والتي أهدف إلى البدء في اتباعها في العام الجديد…

أفضل خمس نصائح للأزواج السمينين سرًا

1. امش، لا تركض

تعد التمارين الهوائية التقليدية والتمارين القلبية الوعائية، مثل جريي البطيء، المتقطع، ثلاث ميل في الصباح في الحديقة، تحرق فقط 300 سعر حراري – أو ثلاث هضمية بالشوكولاتة.

لذا، أقنع زوجك بأن يتخلى عن السيارة ويحاول المشي، بسرعة متزنة، وفي نبض القلب، في كل مكان. كلما زاد وزنك، كلما حرق المزيد (يمكن لرجل وزنه 11 حجرًا يمشي بسرعة 4.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة أن يحرق حوالي 443 سعر حراري).

2. المزيد من الأثقال، المزيد من فقدان الوزن

يعد العمل بالأثقال، خاصة بالنسبة للرجال الأكبر سناً، جيدًا، ربما حتى أفضل، من الهوايات التقليدية للرجال مثل الجري وكرة القدم الخماسية. وعندما نكبر، يصبح تدريب القوة فعالًا بشكل خاص في تقليل الدهون في البطن ومنع فقدان الكتلة العضلية، وهو ما يعد أمرًا حاسمًا في المحافظة على استهلاك السعرات الحرارية وإدارة الخصر. إذا كنت تريد استهداف الدهون الحشوية حول الأعضاء، اشترِ مجموعة من kettlebells والتزم بتدريب يومي للرفع، تمارين القرفصاء والرفع بذراع واحدة.

3. …أو جرب استخدام وزن جسمك

إذا لم تكن ترغب في استخدام الأثقال الحديدية، جرب القرفصاء باستخدام وزن الجسم فقط – يديك في وضع الصلاة، وثني الركبتين والامتداد أثناء الانطلاق. ابدأ بـ 25 وارتقِ حتى 100. تخللها بتمارين ضغط الركبة العالية، مع التصفيق باليد تحت الركبة على الجانبين عند القيام بركلة إلى أعلى. قم بعمل 100 من هذه أيضًا. يبدو سهلًا؟ إنه ليس كذلك حقًا.

4. شعرت بالتعب من حمية الكيتو؟ جرب حمية العصر الفيكتوري

قال البروفيسور كلايتون: “كان الفيكتوريون يأكلون موسميًا وعضويًا: الخضروات الجذرية، والبطاطا، واللفت”. “لقد استهلكوا أيضًا كميات أكبر بكثير من الأسماك الزيتية الغنية بالأوميغا-3، التي تعزز صحة القلب والدماغ أكثر مما نحن عليه، مثل الرنجة، والإيّل، والقد، والهيدوك، والكوركلس والويلكس”.

كانت الأطعمة الفائقة – مثل الجرجير، والتفاح، والكرز، والشمندر، والملفوف – موجودة في كل طبق في القرن التاسع عشر. “تم تناول كميات كبيرة من الألياف، والفيتامينات والمعادن، والأهم من ذلك، العناصر النباتية أو المغذيات النباتية المعروفة بأنها تحمي من الأمراض التنكسية،” يقول البروفيسور كلايتون. “هذا أبقى الفيكتوريين نحيفين و90% أقل عرضة للإصابة بالسرطان، أو الخرف، أو مرض الشرايين التاجية مقارنةً بنا اليوم.”

5. حبة بدلاً من حقنة؟

ليما هو مكمل غذائي جديد مصنوع من 11 “مكونًا مغذيًا معتمدًا” بما في ذلك فيتا-ألجي D، وفيتامين D3، ومضادات الأكسدة، والأهم من ذلك، ActivAMP. مشتقة من العشب التكيفي Gynostemma pentaphyllum وتحتوي على إنزيم بروتين كيناز المعتمد على AMP المعروف باسم “منظم الأيض الرئيسي”، يحتوي على ادعاء استثنائي؛ لتحفيز نفس البروتينات التي تحرق الدهون وتنتج الطاقة، كما يُطلق عادة خلال النشاط البدني والصيام. 

بمعنى آخر، هو “مكمل تمارين” – تمرين في شكل حبوب! تتوفر عبر الإنترنت في هارفي نيكولز وهارودز، أو عبر الإنترنت في lyma.life – لكن ستكلفك 149.25 جنيهًا إسترلينيًا لتوريد شهر واحد.