أنا من أجل فقدان الوزن، يحتاج معظم الناس إلى الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية لفترة طويلة، كما تقول بيثان كروس، مختصة تغذية الأداء في جامعة لوفبروج. “يمكن تحقيق ذلك عن طريق زيادة التمرين لزيادة نفقاتك من السعرات الحرارية وبالتالي إنشاء عجز”، تقول. “في هذه الحالة، قد يكون التمرين مفتاح فقدان الوزن. ولكن يمكنك الاقتراب من الأمر بطريقة أخرى: عن طريق اختيار أطعمة أقل كثافة بالسعرات الحرارية وتقليل مدخولك من الطاقة، يمكنك خلق عجز دون تغيير كمية التمرين التي تقوم به.”
الاعتماد على التمارين وحدها لفقدان الوزن يمكن أن يكون تحدياً. “إذا كنت تهدف إلى حرق 300 إلى 500 سعر حراري إضافي في اليوم، فهذا يتطلب الكثير من التمارين. من المحتمل أن تحتاج إلى نوع من التدخل الغذائي كذلك لخلق تلك الفجوة بين مدخول الطاقة والإخراج.”
توصي بالتركيز على النظام الغذائي، وضمان أن تكون الوجبات مبنية حول مصدر جيد للبروتين، والكثير من الخضروات والفواكه، والدهون الصحية، وكربوهيدرات حبوب كاملة – لكن لا تجعل الكربوهيدرات هي الأغلبية في الوجبة. عندما يتعلق الأمر بالحركة، تقترح كروس التفكير في النشاط اليومي العام بدلاً من التمارين الرسمية. يمكن، على سبيل المثال، للعاملين في المكاتب الجلوس استخدام فترة الغداء للحصول على بعض الهواء النقي والخطوات، بينما قد تتحول الخطط الاجتماعية نحو خيارات أكثر نشاطاً – استبدال السينما بتنس الطاولة، أو الحانة بنزهة في الحديقة.
تسعى كروس لتأكيد فوائد التمارين، بما يتجاوز فقدان الوزن. تشجع الناس على الالتزام بإرشادات خدمات الصحة الوطنية المتمثلة في 150 دقيقة من النشاط الشديد المعتدل (أو 75 دقيقة من النشاط القوي) أسبوعياً، بالإضافة إلى تدريب القوة في يومين.
“لها فوائد لصحة العقل، تحسن من اللياقة القلبية الوعائية، تدعم صحة العظام وقوتها، وتصبح مهمة بشكل خاص مع تقدمك في العمر لأشياء مثل الوقاية من السقوط”، تقول.
