جديد يمكنك الآن الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز!
تستمر معدلات الأمراض المزمنة والسمنة والتوتر في الارتفاع عبر أمريكا.
يُحذر الخبراء من أن بعض من healthiest العادات من القرون السابقة قد سقطت جانباً.
من المشي كأسلوب حياة إلى تناول الأطعمة الموسمية وقضاء مزيد من الوقت في الهواء الطلق، يقولون إن بعض هذه الروتين المهجورة تستحق الإحياء.
اللقاحات الأمريكية التي حولت الصحة العامة على مدار 250 عامًا: “تفوق الضرر”
“تحتاج أمريكا إلى العودة إلى جذورها من حيث الصحة،” قال الدكتور مارك سيغيل، كبير المحللين الطبيين في فوكس نيوز، لـ فوكس نيوز الرقمية.
قم بإلقاء نظرة على هذه القائمة الذكية.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بقضاء 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة في الأسبوع (حوالي 30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع)، والتي يمكن أن تشمل المشي السريع. (iStock)
رقم 1: المشي في كل مكان
قال الدكتور كينيث ج. بيري، طبيب مقيم في ولاية كارولينا الجنوبية، إن المشي قد انخفض مع انتقال الناس إلى الضواحي.
“مع تحرك الأمريكيين بعيدًا عن وسط المدينة لمزيد من المساحة والمنازل الأكبر، قضوا وقتًا أطول في الجلوس في السيارة بدلاً من المشي إلى العمل،” قال لـ فوكس نيوز الرقمية.
الحدائق الوطنية الأمريكية قد تضيف سنوات إلى حياتك – إليك كيف تعزز الصحة
أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن أوقات التنقل المطولة قد جُعلت مرتبطة مباشرة بزيادة في مؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر، وانخفاض عام في الصحة الأيضية، كما أشار الطبيب.
تنصح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بقضاء 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة في الأسبوع (حوالي 30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع)، والتي تشمل المشي السريع.
فقط حوالي واحد من كل أربعة بالغين في الولايات المتحدة يلتزمون بالإرشادات الموصى بها لكل من الأنشطة الهوائية وأنشطة تقوية العضلات، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض.
“نحن بلد ذو مساحات مفتوحة واسعة ومناظر طبيعية جميلة – نحتاج إلى المشي أكثر والتنفس في هوائنا النقي،” أضاف سيغيل.
رقم 2: الحصول على ضوء الشمس في الصباح
أظهرت الدراسات أن التعرض لضوء الشمس في الصباح يساهم في دعم الصحة الدائرية والنوم بشكل أفضل، وضوء الشمس هو المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين د في الجسم.
“من المعروف أن ضوء الشمس المبكر يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للحيوانات وقد يكون مفيدا في تنظيم أنماط النوم،” قال طبيب. (iStock)
“بعض الأفراد قد يواجهون صعوبة شديدة مع النوم، وبالتالي يواجهون صعوبة في تنظيم دوراتهم الشخصية بين النهار والليل،” قال بيري.
“من المعروف أن ضوء الشمس المبكر يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للحيوانات وقد يكون مفيدا في تنظيم أنماط النوم.”
حمية “1776”: ماذا كان يأكل الأمريكيون حقًا خلال تأسيس الأمة
يمكن أن يكون للتعرض لأشعة الشمس أيضًا آثار إيجابية على الصحة، كما قال الطبيب. “يمكن أن يؤدي التوازن الهرموني الذي يتم تنظيمه من خلال الإيقاع البيولوجي إلى تحسين إدارة الوزن وتنظيم ضغط الدم.”
رقم 3: قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق
أظهرت الاستطلاعات أن ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة يقضون أقل من خمس ساعات في الأسبوع في الطبيعة – لكن الوقت في الهواء الطلق معروف بأنه يعزز الصحة بشكل طبيعي.
وجدت دراسة رائدة شملت ما يقرب من 20,000 بالغ أن الأشخاص الذين قضوا على الأقل 120 دقيقة في الأسبوع في الطبيعة كانوا أكثر عرضة بكثير لأن يكونوا في صحة جيدة من أولئك الذين لم يقضوا أي وقت في الخارج.
“نحن بلد ذو مساحات مفتوحة واسعة ومناظر طبيعية جميلة – نحتاج إلى المشي أكثر والتنفس في هوائنا النقي.”
وجدت مراجعة أخرى أن دمج التمارين مع الوقت في الهواء الطلق كان أكثر فائدة من مجرد التمرين أو التعرض للطبيعة بمفرده، مع تحسينات ملحوظة في الصحة النفسية وخطر الأمراض المزمنة.
رقم 4: الذهاب إلى الفراش مبكرًا
تشير الأبحاث إلى أن هناك بعض الفوائد الصحية للذهاب إلى الفراش مبكرًا.
وجدت دراسات متعلقة بالملاحظة أن الأشخاص الذين لديهم أوقات نوم متأخرة جدًا غالبًا ما يكون لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والاضطرابات الأيضية والوفيات.
هذا السؤال قد يكشف عما إذا كان جسمك يحصل على الراحة التي يحتاجها، حسبما وجدت الدراسة
“كما نعلم أن الطريقة الوحيدة الثابتة لـ فقدان الوزن هي أن تكون في عجز سعري، إذا كان الفرد يستخدم ساعات الليل المتأخرة للتجاوز، فقد يساعد الذهاب إلى الفراش مبكرًا في الحفاظ على صحة عامة أفضل،” أضاف بيري.
توفر المؤسسة الوطنية للنوم توصية بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18-64 عامًا على سبع إلى تسع ساعات من النوم، ومن سبع إلى ثماني ساعات للبالغين من 65 عامًا وما فوق.
رقم 5: تناول الأطعمة الموسمية والمصنعة بشكل طفيف
يحصل الأمريكيون الآن على أكثر من نصف السعرات الحرارية اليومية من الأطعمة المصنعة بشدة، وفقًا لأبحاث مدعومة من المعاهد الوطنية للصحة.
اختبر نفسك مع أحدث اختبار نمط الحياة لدينا
“نحن نعلم أن السعرات الحرارية الزائدة، وبشكل خاص السعرات الحرارية من السكر الزائد في النظام الغذائي، يمكن أن تؤدي إلى السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم والعديد من المشاكل الصحية اللاحقة،” قال بيري. “الأطعمة المحلية، والمصنعة بشكل طفيف، ستكون أفضل بكثير للصحة العامة للمجتمع.”
