الكثيرون قد عايشوا هذا الشعور – ذلك الشعور في الساعة 3 مساءً عندما كل ما ترغب في فعله هو الذهاب إلى السرير والنوم مثل الخشب.
أو، تجد نفسك مستيقظًا تمامًا في الساعة 3 صباحًا، وعقلك مشغول ولا توجد فرصة للنوم.
الصداع الناتج عن الطيران – أكثر الهدايا إزعاجًا من العطلات – هو الثمن الذي ندفعه للطيران حول العالم في رحلات أو عطلات.
فكيف يعمل ذلك، وما الذي يمكنك فعله حيال ذلك؟
ساعة الجسم مقابل الساعة المحلية
الصداع الناتج عن الطيران هو ما تشعر به عندما يتغير الوقت المحلي بشكل مفاجئ، لكن ساعة جسمك لا تزال تحاول التكيف، كما تقول الدكتورة نينا رزيخورزيك، التي تقود الأبحاث في جامعة كامبريدج حول درجة حرارة دماغ الإنسان، والنوم، والأنماط اليومية.
“بعد السفر السريع عبر عدة مناطق زمنية، يبقى وقتك البيولوجي الداخلي م aligned مع وقت الوطن بينما تحاول النوم، وتناول الطعام، والوظائف حسب وقت المكان الذي تسافر إليه.
“يمكن أن يسبب هذا الخلل نومًا مضطربًا، وخمولًا أثناء النهار، وضعف التركيز، وتهيجًا، وانخفاض الأداء، ومشاكل هضمية”، كما تقول.
وترتبط الصداع الناتج عن الطيران ارتباطًا وثيقًا بما يسمى إيقاعاتنا اليومية – ساعة الجسم الداخلية.
“تقريبًا كل الخلايا في أجسامنا تحافظ على ساعتهم الخاصة التي تدور لمدة 24 ساعة، والتي تتزامن بواسطة ساعة رئيسية في الدماغ”، تشرح الدكتورة آنا إدموندسون، من مختبر البيولوجيا الجزيئية في جامعة كامبريدج.
“تضبط الساعة الرئيسية وفقًا لإشارات البيئة الزمنية، ومن بين أهم الإشارات هي الدورات اليومية في ضوء الشمس والظلام. ومع ذلك، إذا تغيرت أوقات دورة ضوء الشمس/الظلام فجأة (أنت تسافر بعيدًا شرقًا أو غربًا)، فإنه يستغرق عدة أيام لكي تتكيف الساعة الرئيسية مع الوقت الجديد، مما يؤدي إلى الصداع الناتج عن الطيران.
“لذا فإنه بشكل فعال، يبدو أن جسمك لا يزال عالقًا في المنطقة الزمنية التي سافرت منها للتو.”
اتجاه السفر أيضًا له تأثير، كما تقول رزيخورزيك.
“السفر شرقًا غالبًا ما يكون أصعب، لأن معظم الناس يجدون أنه من الأسهل تقدير ساعتهم لاحقًا بدلًا من ذلك. تتعلق تلك الغرابة جزئيًا بأن المتوسط الداخلي للإنسان أطول قليلاً من 24 ساعة، مما يمنحنا ميلاً طبيعيًا ضعيفًا نحو التأخير بدلًا من التقديم في توقيتنا.”
