جديد يمكنك الآن الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز!
المشي هو وسيلة رائعة لتحريك الجسم وتصفية الذهن — لكن إذا كنت تقوم بذلك بشكل خاطئ، فقد يسبب ضرراً أكثر من نفعه.
وفقاً للدكتورة ميليكا مكدويل، مؤلفة الكتاب الجديد “المشي”، وهو دليل للاستفادة القصوى من المشي.
الطبيبة المقيمة في مونتانا والمتخصصة في العلاج الطبيعي، التي تتخصص في الأطراف السفلية وطب العظام، شاركت في مقابلة مع فوكس نيوز الرقمية حول مدى قوة المشي.
أسلوب المشي قد يكون مفتاحاً لطول العمر والتعافي من الإصابات، وفقاً للخبراء
“للمشي فوائد صحية مذهلة لراحتك اليوم وطول عمرك غداً،” قالت. “وهو شيء في أدنى مستوياته منذ الجائحة.”
“المشي يحسن كل نظام في جسمك – الجهاز الهضمي، والهيكلي العظمي، الصحة النفسية، الهرمونات الخاصة بك – لذلك لديه قوة مذهلة للمساعدة في تحسين ما تفعله.”
“المشي”، الذي شارك في تأليفه المعالج الطبيعي ميليكا مكدويل، يستكشف كيف يمكن أن يحسن المشي من طول العمر، والحركة، والرفاه النفسي واللياقة البدنية بشكل عام. (أميليا آن للتصوير الفوتوغرافي؛ مجموعة هاشيت للنشر/ألكسندر ريبنتسيف)
أضافت مكدويل أن المشي هو “طريقة مذهلة” لدعم رحلة فقدان الوزن، لأنه منخفض التأثير ومنخفض الكثافة. كما يمكنه أيضاً تعزيز الإبداع وتقليل التوتر.
فقط 5 دقائق من التمارين قد تقلل من ارتفاع ضغط الدم، حسب الدراسة
بينما تعتبر فوائد المشي الصحية واضحة، حذرت مكدويل من بعض الأخطاء التي قد تعكس التقدم.
رقم 1: المشي أثناء التمرير
قد يبدو الهروب من هواتفنا مستحيلاً في بعض الأحيان، لكن إذا كان هناك وقت تكون فيه على وضع “عدم الإزعاج”، فهو أثناء المشي، وفقًا لمكدويل.
المشي أثناء التمرير “خطير للغاية”، حذرت، حيث أنك أقل وعيًا بما يحيط بك وأكثر عرضة للحوادث.
المشي أثناء التمرير يشكل خطراً على الصحة العامة، بحسب الخبيرة. (آي ستوك)
“يمكنك أن تتعثر في حفرة. يمكن أن تصطدم بك سيارة. يمكن أن تعثر على شيء ما. يمكنك أن تصطدم بشخص ما،” قالت. “المشي والتمرير هو في الواقع نوع من أزمة الصحة العامة.”
نشاط يومي بسيط قد يقلل من خطر آلام أسفل الظهر، حسب الدراسة
كما أن التمرير يضع الرقبة في وضعية أسفل، مما يجعل الرأس أثقل، مما يغير وضعيتك “من الأعلى إلى الأسفل”، قالت مكدويل. “يمكن أن تكون تلك مشكلة إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة، أو آلام الظهر أو آلام الكتف.”
رقم 2: ارتداء الأحذية الخاطئة
توصي مكدويل بارتداء حذاء مناسب مصمم خصيصًا للمشي لدعم القدمين، وتعزيز التوافق الصحي وحماية صحة الهيكل العظمي.
يجب أن يكون الحذاء “مصنوعًا على شكل قدم” حتى يتسع للأصابع في صندوق أصابع واسع، قالت.
وجود مساحة بين كل إصبع ينشط المزيد من العضلات في القدم ويخلق “خطوة مشي أكثر صحة”، وفقًا للخبيرة.
اتجاه اللياقة البدنية الياباني البسيط قد يضيف 7 سنوات إلى متوسط العمر المتوقع، وفقًا للخبراء
أكثر من 60% من البالغين يرتدون حجم حذاء غير صحيح، وفقًا لمكدويل، وقد يختلف الحجم بشكل كبير بين العلامات التجارية والمصنعين. توصي بالحصول على قياس من محترف لضمان الملاءمة المثالية.
رقم 3: عدم موازنة روتينك
المشي ينشط عضلات مهمة تدعم الاستقرار والحركة، بما في ذلك الأرداف، التي تساعد على دفع الجسم للأمام مع كل خطوة.
ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون المشي هو الشكل الوحيد للتمرين، يقول الخبراء. يمكن أن يساعد دمج تمارين القوة وأشكال أخرى من الحركة في منع إصابات الاستخدام المفرط، وتحسين التوازن وبناء اللياقة البدنية بشكل عام.
روتين اللياقة البدنية المتوازن سيعزز الفوائد الصحية للمشي، بحسب الخبيرة. (آي ستوك)
“يمتلك عمود الصحة ش
