سأقوم بذلك لاحقًا، يمكن لهذه الأمور الانتظار، ربما أستريح قليلًا أولاً… لقد عشنا جميعًا ذلك: تأجيل بعض المهام ثم نجد أنفسنا نكتب مقالات في اللحظة الأخيرة، والكثير من الرسائل غير المقروءة وتلك الفوضى في غرفة النوم التي لا تحدث أبدًا.
واحد من كل خمسة منا مذنبون في تأجيل العمل بشكل منتظم لكن نوع المتأخر الذي نحن عليه يمكن أن يكشف شيئًا أعمق عنّا، كما يقول الباحثون.
هل أنت حالمة أم متمرد؟ هل تهتم بالمتعة أم تنشد الإثارة؟ ماذا يعني كل ذلك، وهل يمكنك إصلاحه؟
لماذا نؤجل المهام
يمكن أن تكون الأسباب مخفية أو مدفونة، يقول الدكتور إيتامار شاتز، محاضر في جامعة كامبريدج الذي ينشر كتابًا حول هذا الموضوع هذا الأسبوع.
فهم نوع المتأخر الذي أنت عليه يمكن أن يساعد حقًا، كما يقول.
وفقًا لشاتز، يمكن أن يكون الناس أي من تسعة أنواع، أحيانًا في وقت واحد.
الحالمون، على سبيل المثال، يحلمون بالمستقبل أكثر من اللازم، بينما المتمردون يشعرون بفقدان السيطرة ولذلك يؤجلون كنوع من الاحتجاج.
يهتم المبتهجون كثيرًا بالمتعة الفورية، ويستمتع الباحثون عن الإثارة بالمواعيد النهائية على حسابهم الخاص، ويغير المتأرجحون المهام بشكل متكرر.
الأنواع الأخرى تمثل أيضًا أسمائها – القلقون، المتشائمون، المثاليون والمستنفدون الذين تعبوا من العمل الشاق.
يقول عالم النفس في مكان العمل إيان ماكراي من الجمعية النفسية البريطانية إن التصنيفات مقبولة طالما أن الناس يفهمون أن هذه ليست سمات دائمة للشخصية.
“أوصي الناس بالتفكير أكثر من حيث ‘أوه، أنا أتصرف مثل المثالي اليوم’ بدلاً من التفكير ‘أنا مثالي’.
تقول البروفيسورة فوشيا سيروي، خبيرة معروفة في هذا المجال في جامعة دورهام، إنها ترفض الفئات، وتقول إن السبب الرئيسي وراء التأجيل عادة ما يكون نفسه – لتجنب المشاعر السيئة.
“نحن لا نؤجل المهمة، نحن نتجنب المشاعر غير المريحة المرتبطة بها” تشرح سيروي.
تكشف دراسات نشاط الدماغ مع المتأخرين عن اختلافات ملحوظة في المناطق المعنية بتنظيم المشاعر، كما تقول.
“بمجرد أن نشعر بتهديد، يتم تنشيط اللوزة، وهذا المستشعر للتهديد أسرع من وقت الاستجابة للجزء العقلاني من دماغنا – القشرة الجبهية – التي تخبرنا أنه لن يكون بهذا السوء.”
كيف نصلح ذلك
لدى سيروي وشاتز هذه الاقتراحات:
الخطوة الأولى هي التعرف على العاطفة السيئة وتسميتها، ثم البحث عن المصدر (المصادر). هل تأتي من عقلية المثالي أو لأنك نقدي للغاية تجاه نفسك؟ واحدة كلاسيكية – هل تتوقع أن هذه المهمة ستكون صعبة جدًا أو تحديًا أو مرهقة؟
بعد ذلك، تعلم كيف تغلق دورة القلق، باستخدام تقنيات مثل التنفس واليقظة للاسترخاء.
لا توجد مقاييس موحدة، ولكن استراتيجيات مثل إدارة الشعور بالذنب والتحلي باللطف تجاه نفسك يمكن أن تساعد.
تخلص من مصادر التشتيت وقم بتقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات يمكن إدارتها بالإضافة إلى البدء بـ “انتصارات سهلة”.
لكن ماكراي يقول إن التأجيل يمكن، في بعض الأحيان، أن يكون شيئًا جيدًا – بعض المشاكل تحل من دون أن نسرع إلى التصرف.
وبالنسبة لتلك المهام التي يجب إنجازها؟ أكبر عقبة عادة ما تكون مجرد البدء. ركز على اتخاذ خطوة بدلاً من البحث عن الدافع.
سيتبع الدافع، كما يقول، مضيفًا: “قد تكون ديناميكية البدء والاستمرار هي ما تحتاجه.”
