جديد يمكنك الآن الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز!
الالتزام بنظام تدريبات المقاومة أو تدريب القوة لفترة معينة قد يطيل حياتك، وفقًا لدراسة جديدة.
بحث نُشر في المجلة البريطانية لطب الرياضة قام بتحليل ما إذا كانت التمارين التي تشمل رفع الأثقال وآلات الوزن مرتبطة بانخفاض خطر الوفاة مع مرور الوقت.
تابعت الدراسة أكثر من 147,000 بالغ أمريكي شاركوا في ثلاث دراسات صحية كبيرة استمرت لمدة تصل إلى 30 عامًا. توفي أكثر من 35,000 خلال فترة الدراسة.
هذه العادة الرياضية قد تقلل من خطر الإصابة بالخرف وتساعدك على العيش لفترة أطول، كما توصلت الدراسة
أفاد المشاركون بعاداتهم الرياضية، بما في ذلك عدد الدقائق التي يقضونها أسبوعيًا في تدريب المقاومة والنشاط الهوائي، مثل المشي، ركوب الدراجات أو السباحة.
تم مقارنة مستويات تدريب المقاومة بعد ذلك مع الوفاة الناتجة عن أي سبب، بالإضافة إلى أمراض القلب، السرطان، الأمراض التنفسية والأمراض العصبية، وفقًا لبيان صحفي.
أظهر القيام بكمية معتدلة من تدريبات المقاومة ارتباطًا بانخفاض خطر الوفاة في دراسة حديثة. (iStock)
كان هناك ارتباط بين القيام بكمية معتدلة من تدريب المقاومة وانخفاض خطر الوفاة، وفقًا لنتائج الدراسة. استمر هذا الناتج حتى بعد أن قام الباحثون بتعديل عوامل أخرى مثل العمر، التدخين، جودة النظام الغذائي، تناول الكحول، التاريخ العائلي والنشاط الهوائي.
كان الوضوح في الفائدة واضحًا عند حوالي 90 إلى 119 دقيقة أسبوعيًا من تدريب المقاومة.
برنامج التمرين يقلل من تكرار السرطان الشائع ويعزز البقاء على قيد الحياة
كان لدى الأشخاص الذين التزموا بهذه الفترة من التدريب أسبوعيًا خطر انخفاض بنسبة 13% للوفاة من جميع الأسباب، و19% خطر انخفاض للوفاة بسبب أمراض القلب و27% خطر انخفاض للوفاة بسبب الأمراض العصبية.
لم تظهر أكثر من 120 دقيقة من تدريب المقاومة أسبوعيًا إضافة فائدة إضافية لمجموع خطر الوفاة، وفقًا للنتائج.
ظهر أقل خطر للوفاة بسبب السرطان حتى مع كميات صغيرة من تدريب المقاومة — كانت 30 إلى 59 دقيقة أسبوعيًا مرتبطة بخطر انخفاض بنسبة 12%. (iStock)
أقل خطر للوفاة بشكل عام وُجد في الأشخاص الذين قاموا بمستويات عالية من النشاط الهوائي وتدريب مقاومة معتدل إلى عالي.
اضغط هنا للتسجيل في نشرتنا الإخبارية الصحية
تظهر الدراسة فقط ارتباطًا بين تدريب المقاومة وانخفاض خطر الوفاة، وليس سببًا مباشرًا، كما أشار الباحثون.
كانت هناك قيود أخرى هي أن المشاركين أبلغوا عن عاداتهم الرياضية، والتي قد لا تكون دقيقة تمامًا، وأن الدراسة لم تقم بقياس مدى كثافة تمارينهم.
ارتبطت 30 إلى 59 دقيقة أسبوعيًا من تدريب القوة بخطر انخفاض بنسبة 12% من الوفاة بسبب السرطان.
عكس المؤلفون في الدراسة أن الانخراط في “مستوى كافٍ من النشاط الهوائي أو تدريب المقاومة وحده مرتبط بانخفاض في الوفاة، مع تأثير أقوى من النشاط الهوائي.”
تم رؤية أقل مخاطر بين الأشخاص الذين قاموا بمستويات عالية من كل من التمارين الهوائية وتدريب المقاومة. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون حاليًا كمية كبيرة جدًا من التمارين الهوائية (حوالي خمس إلى ست ساعات من الجري أو 11 ساعة من المشي السريع في الأسبوع)، لم يظهر إضافة تدريب المقاومة أنها تقلل الخطر بشكل أكبر، كما أشاروا.
وجد أقل خطر للوفاة بشكل عام في الأشخاص الذين قاموا بمستويات أعلى من النشاط الهوائي وتدريب المقاومة المعتدل إلى العالي. (iStock)
في مقابلة سابقة مع فوكس نيوز الرقمية، كاني سانتوتشي، مدرب لياقة بدنية، مالك صالة رياضية ومقدم بودكاست “نيويورك القوي”، شارك أهمية الجمع بين الحركة العامة والتركيز على بناء العضلات.
لنتيجة لياقة بدنية أفضل، يشجع سانتوتشي رواد صالة الألعاب الرياضية على إضافة المزيد من تدريب القوة إلى روتينهم ورفع “أوزان أثقل قليلًا”.
اضغط هنا لتنزيل تطبيق فوكس نيوز
قال: “يجب أن يكون تدريب القوة هو أساس ما تقوم به.” “ليس لدي أي شيء ضد ركوب الدراجات … ولكن إذا كنت تخبرني أن ذلك هو أساس تدريبك، وهدفك هو الجانب الجمالي، فأنت لا تساعد نفسك حقًا في الوصول إلى هذا الهدف بشكل أسهل.”
“الصعب لا يعني بالضرورة أنه تمرين أفضل.”
يوصي سانتوتشي بالعمل عند حوالي 60% إلى 80% من القدرة، والدفع إلى حد من
