ما الذي يجعل شخصاً ما مدمن كحول؟ إنها سؤال طرحته على نفسي عدة مرات.
الصورة النمطية للرجل السكير على مقعد في الحديقة مضللة. العديد من المدمنين على الكحول – وخصوصاً النساء – يوازنون بين الواقع المنهك للإدمان ووظائف عالية القوة وعلاقات وأطفال.
كان هذا بالتأكيد حالتي. كمدير عالمي لشركة للطاقة المستدامة، أعيش مع ابنتي في باكنغهامشير، كنت أعيش في الخارج حياة محترمة وناجحة.
لكن في الخصوص، كنت أتناول الكحول بشكل مفرط عدة ليال في الأسبوع في المنزل وأفقد الوعي بانتظام. ما بدأ كوسيلة لتعويض الضغط تحول إلى نمط خطر.
ومع ذلك، لم تتوافق أفعالي مع ما كنت أعتقد أنه مدمن كحول. بعد كل شيء، كانت العشاء دائماً على المائدة. وكانت الغسيل دائماً مكتملة. جعلتني ثقافة “ساعة النبيذ” أعتقد أن إدماني ليس شيئاً غير عادي.
لم أدرك أنني ما يُعرف بـ “مدمن الكحول الفعال”.
لم يكن الأمر سوى بعد 20 عاماً من الشرب المProblem أن حادثة دراماتيكية أجبرتني على تغيير تفكيري.
في أحد الصباحات قبل عامين، عن عمر 43 عاماً، استيقظت في زنزانة شرطة. دون أي ذكرى لكيفية وصولي إلى هناك، في ذعري، تساءلت إن كنت قد قتلت ابنتي، التي كانت حينها 18 عاماً، وأفقدت الوعي.
عاشت سيرينا بالمر في الظاهر حياة محترمة كمدير عالمي لشركة للطاقة المستدامة
بعد 20 عاماً من الشرب، كانت تجربة سيرينا في الاستيقاظ في زنزانة شرطة دعوة دراماتيكية للصحوة
لم أفعل. لكنني كنت ثملًا وهائجًا بما يكفي في منزلنا بعد ليلة من الشرب، لدرجة أنها كانت قلقة بما فيه الكفاية لتستدعي الشرطة، الذين وضعوني في تلك الزنزانة من أجل سلامتي الشخصية.
بعد ذلك، اقترحت والدتي أن أذهب إلى التأهيل. على الرغم من أنني وافقت، إلا أنني لم أعتقد أنني مدمن كحول. كنت أعتقد أنني بحاجة فقط لتعلم كيفية “إدارة” شربي بشكل أفضل.
لم يكن الأمر سوى بعد عدة أيام في التأهيل حتى أضاء المصباح لأدرك أن لدي مشكلة.
الآن، في عمر 45 عاماً، كنت رشيقاً لمدة عامين وأعمل كمدرب متخصص في الإدمان، أساعد الآخرين على كسر الدورة. وأول خطوة نحو التعافي هي إدراك أنك لديك مشكلة.
قد تدهشك علامات الإدمان الفعال. لكنني أطلب منك ألا تتجاهلها، كما فعلت ذات مرة…
يمكنك التوقف عن الشرب…
…لكنك لا تستطيع التوقف عن التفكير فيه. يعتقد الناس أنه إذا لم يشربوا كل يوم، فلا يمكن أن يكونوا مدمنين على الكحول. لكن هذه خرافة، فكونك قادراً على تحمل فترات الامتناع، مثل شهر يناير الجاف، لا يعني أنك لا تعاني من الإدمان.
كن صادقاً بشأن المقدار الذي تفكر فيه حول مشروبك التالي. إذا كنت قادراً على عدم الشرب لبضعة أيام، لكن عقلك مشغول بالتخطيط لوقت الشرب، فهذا مؤشر رئيسي على الإدمان.
تتظاهر بأنك لا تشرب
قد يكون مجرد قولك أنك تناولت ثلاث كؤوس بدلاً من أربع، أو وجود مخبأ سري من الكحول في المنزل. لكن إذا كان عليك الكذب، بغض النظر عن مدى ضآلة الكذبة، يجب أن يكون هذا علامة على أن الحقيقة غير مريحة.
الإدمان خبيث؛ يأخذ بيدك، وستذهب إلى أي حد لحمايته. بمجرد أن تبدأ في الكذب، اعتبر ذلك بمثابة دعوة للاستيقاظ وأوقف الأمور في مهدها.
إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في متى سيكون مشروبك التالي، قد يكون لديك مشكلة كحول
تغيير خططك
كن حذراً إذا كانت نواياك لا تتطابق مع واقع كيفية قضاء وقتك.
بالنسبة للمدمن على الكحول، بمجرد أن تتناول مشروباً واحداً، يصبح كل شيء حول كيفية الحصول على المزيد. لذا، ستفوت القطار الذي كنت تخطط لركوبه إلى المنزل، أو الحفلة التي قلت إنك ستذهب إليها.
كن صادقاً مع نفسك: هل سبق لك أن تراجعت عن شيء لأنه سيكون وضعاً خالياً من الكحول، وكنت تفضل الشرب؟
في التعافي، نعترف أنه كمدمنين على الكحول، بمجرد أن نبدأ في الشرب، نصبح بلا قوة. ولكن ما لديك من قوة هو ذلك المشروب الأول – بعدم تناوله على الإطلاق.
تشرب بعد يوم صعب
إذا كان أول شيء يأتي إلى ذهنك بعد يوم صعب هو تناول مشروب، تحتاج إلى التوقف والتفكر.
اسأل نفسك إذا كنت تستخدم الكحول حقاً كوسيلة اجتماعية للاسترخاء – أو لإيقاف المشاعر الصعبة.
إذا كان ذلك سترة راحة بدلاً من مكافأة، ينبغي أن تقلق.
تدرك أن الآخرين يشربون
عندما تكون مدمنًا على الكحول، ستشرب أكثر بكثير وأسرع من الآخرين.
هل تجد نفسك تنزعج من الأشخاص من حولك، مشجعًا إياهم على “الشرب!” وتناول المزيد؟
من المحرج أن تكون الشخص الذي شرب ثلاثة مشروبات بينما الجميع يحتسي أول مشروب لهم. ويمكن أن يكون ذلك الإحراج خطيرًا، حيث سيدفعك إلى الشرب وحدك في المنزل لتجنب الحكم.
لذا، إذا كنت دائماً الشخص الذي يقترح جولة أخرى، توقف واسأل نفسك لماذا.
يقول الناس أنك “مدمن شراب سيء”
لسنوات كنت أتجاهل الأمر عندما قال لي الناس أنني “مدمن شراب فظيع”، أو أنهم “لم يعجبهم عندما كنت أشرب”.
الإدمان يتحكم في كيفية تفكيرنا، لذا قد يكون من الصعب التعرف عليه في نفسك. استمع إلى أحبائك؛ يمكنهم في كثير من الأحيان اكتشاف المشكلة قبل أن تتمكن.
وبالمثل، إذا كان شربك يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإحراج أو الذنب أو القلق، فهذا ليس مجرد سلوك “مرحة” عادي – بل يعني أنك لا تستطيع السيطرة على نفسك.
بحثت في “هل أنا مدمن كحول؟”
قد يبدو هذا كرشة. لكن قبل التعافي، كنت أبحث في “هل أنا مدمن كحول؟” على الأقل مرة واحدة في الأسبوع – ليس لأنني اعتقدت أنني كذلك، ولكن لأثبت لنفسي أنني لست كذلك.
كنت حتى أقارن شربي بشخصيات في التلفاز لأطمئن نفسي أن استهلاكي لم يكن مفرطاً.
عند التفكير في الأمر، كان هناك جزء مني يدرك بوضوح أن لدي مشكلة مع الشرب. لذلك، بدلاً من مقارنة نفسك مع مدمني كحول “حقيقيين” آخرين، اسأل نفسك: هل كان شخص لا يملك مشكلة يحتاج إلى إثبات ذلك لنفسه باستمرار؟
- اكتشف المزيد على serena.consulting
