أنا معالج نفسي أعمل مع الآباء المتعبين والعصبيين، وأقضي أيامى في كتابة أسباب صعوبة العثور على الهدوء. كنت أيضًا أرفع هاتفي مئات المرات في اليوم، فشلت في إدراك أنه كان يجعلني أماً سريعة الغضب، أكثر تهيجًا، وأقل حضورًا.
كان هاتفي مكتبي، مصدر دخلي، ووسيلة تواصلي. في كل مرة كنت أتحقق فيه، كان هناك شيء يجب القيام به، إشعار بشيء جديد، شيء يخبرني أنني مفيدة ومنتجة، مما يمنحني ضربات من الدوبامين التي لم توفرها لي الأمومة. لقد أصبح آلية التأقلم الخاصة بي.
كان الهاتف أيضًا المكان الذي أذهب إليه للاسترخاء، لأقضي خمس دقائق تبدو كأنها لي. لكن بينما يبدو أن وسائل التواصل الاجتماعي هي أكثر الأشياء إثارة في الكون، فإن ما كان يبدو كراحة كان في الواقع مجرد طلب إضافي على عقلي المثقل بالفعل.
عندما فكرت في مقدار الوقت الذي أستهلكه على هاتفي، شعرت بالخجل. لم يكن ذلك الرقم مجرد بيانات؛ بل كانت تشير إلى الفجوة بين الأم المتاحة التي كنت أرغب في أن أكونها والأم التي كنت عليها في تلك اللحظات.
كان الشيء الوحيد الذي تسبب في تغير شيء ما هو عندما بدأت في الانتباه لما يحدث في جسدي عندما كان أحد أطفالي (بسن السابعة والتاسعة والحادية عشرة) يقطعني أثناء تمرير الشاشة. شعرت بزيادة التهيج وسمعت حدة في صوتي. كنت أتعامل مع نوبات غضبي كمشكلة صبر وعيب شخصي، لكن ما أدركته هو أن الامتلاء بهاتفك أكثر مما تريد ليس ضعفًا – إنه علم بيولوجي.
تظهر الأبحاث أنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ADHD، أو المتعبين من الضغط المزمن وقلة النوم، فإن جاذبية الهاتف قوية حقًا. التحكم في الاندفاع هو وظيفة من الفص الجبهي، وهذا الجزء من دماغنا يضعف عندما نكون متعبين أو مثقلين. كنت أمر بفترة ما قبل انقطاع الطمث، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة مع تراجع هرمون الاستروجين وازدياد رغبات الدماغ في الحصول على المكافآت.
وعدت بتقليل استخدامي، لكنني كنت أخالف قواعدي في كل مرة. لذلك توقفت عن الاعتماد على قوة الإرادة وبدأت في تحميل تطبيق يسمى App Block. لا أستطيع الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي أو بريدي الإلكتروني خلال الساعات التي يكون فيها أطفالي في المنزل، ولدي 15 دقيقة للتحقق بعد أن يذهبوا إلى السرير. إذا كنت بحاجة للقيام بشيء للعمل، أذهب إلى جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي، مما يشعرني بالنية أكثر.
ما لم أتوقعه هو مدى الهدوء الذي سأشعر به. كانت الهمهمة المنخفضة المفرطة الإثارة التي اعتدت عليها تكلفني أكثر مما كنت أعرف. أخيرًا أصبح لدى نظامي العصبي مساحة للتنفس. كنت أقل تهيجًا، وأكثر حضورًا، بطريقة لم تتطلب مجهودًا.
واحدة من العادات التي ساعدتني كانت سرد استخدامي للهاتف بصوت عال. عندما أرفعه أمام الأطفال، أقول: “أنا فقط أضيف الموز إلى قائمة التسوق.” وهذا يجعلني مسؤولًا، لأنه بمجرد أن أقوله، أقوم بتلك المهمة الواحدة وأضعه جانبًا. ويخبر أطفالي أنني لا أختفي، كما كنت أفعل سابقًا.
الآن، عندما يستقر الأطفال أمام التلفاز في المساء، أسترخي معهم وأقرأ كتابًا. الحديث أثناء الفصل لا يثير التوتر بنفس الطريقة. لا يوجد خوارزمية أو إشعار يتنافس على انتباهي. لقد نسيت كيف كان الشعور بالملل، حيث تعيش الراحة وتظهر الأفكار.
وقد حسنت هذه التغييرات علاقتي مع زوجي. كانت معظم أمسياتنا معًا تقضي في الجلوس جنبًا إلى جنب على هواتفنا، كل منا في مكان آخر تمامًا. بدون الهاتف كاعتماد لي، أصبحت أكثر توفرًا. لقد حسنت علاقنا بطرق لم أكن أتوقعها. نتحدث أكثر، ونراجع أيامنا. نعطي بعضنا البعض المزيد من الانتباه غير المتقطع، وهو أغلى شيء يمكن أن تقدمه لأي شخص.
تخفيض الوقت الذي قضيت في استخدام هاتفي قد عمق علاقاتي الأهم، وهذا ليس بالأمر القليل. يرى أطفالي أنني مسترخية وأستريح. يخبرونني عن التفاصيل الصغيرة والهموم في أيامهم، يتقربون إلي. هذه اللحظات خاصة جدًا والآن أنا حاضر لهم بالكامل.
آنا ماثور هي معالج نفسي ومؤلفة. كتابها الجديد، كيفية التوقف عن الغضب على أحبائك، نشرته دار بنغوين لايف.
