الأعمال المتعلقة بتحدي العمر مزدهرة. وفقًا لشركة بحوث السوق، داتا بريدج، من المتوقع أن يصل قطاع الطول إلى تقييم قدره 20 تريليون جنيه إسترليني بحلول عام 2030، وتشير بعض التحليلات إلى أنه قد يصل إلى هذا الرقم في العام المقبل.
يعتبر طول العمر مغريًا لأنه أصبح مرادفًا للرفاهية. غرف الأكسجين عالية الضغط المناسبة للعرض على إنستغرام، وعيادات فيتامين دري للعلاج المُنظم في جميع أنحاء الغرفة، والساونا الخشبية بفن التصميم الإسكندنافي، وتبادل البلازما العلاجية الذي تبلغ تكلفته 5800 جنيه إسترليني (حيث يتم تصفية الدم لإزالة عوامل الشيخوخة، والبروتينات القديمة، وعلامات الالتهاب) هي فقط بعض العلاجات الشهيرة – والمكلفة – التي يستخدمها الأثرياء من عشاق العافية والمؤثرين في محاولة للعيش لفترة أطول.
المشاهير والعائلة المالكة والأثرياء يقومون بتقويم عدة طرق في آن واحد من خلال عطلة صحية لمدة 6 ليالٍ “لإعادة الحيوية” في أفضل مركز لطول العمر في سويسرا، عيادة لا بري، والتي يُقال إنها تشكل إعادة تعيين بيولوجي وتكلف أكثر من 30000 جنيه إسترليني.
لكن الدكتور جوش بيركويتز، مؤسس ومدير الطبي في عيادة طول العمر التي يقودها الأطباء، IVBOOST UK، يقول إن العيش بصحة أفضل لفترة أطول لا يتطلب منك إعادة تمويل منزلك.
‘غالبًا ما تكون قضية الطول معقدة. يفترض معظم الناس أنها تتطلب علاجات باهظة الثمن أو روتينات صارمة، ولكن في الواقع، أكبر الفروقات التي أراها في العيادة تأتي من أنماط صغيرة، غالبًا ما يتم تجاهلها، في كيفية حياة الناس يومًا بعد يوم،’ يشرح بيركويتز. ها هنا، يشارك بيركويتز أفضل 8 نصائح للعيش لفترة أطول، بتكلفة أقل – وقد تكون بالفعل تقوم ببعضها.
1. اشترك في ضجة نوم MAXXING
إحدى المشكلات الأكثر شيوعًا التي يواجهها عملائي هي ‘نقص التعافي’. قد يكون الناس نائمين، ويتناولون طعامًا نسبيًا جيدًا ويمارسون الرياضة، لكن جسمهم لا يتعافى تمامًا من تأثيرات الضغط والعمل والسفر وسوء جودة النوم. مع مرور الوقت، يظهر هذا في شكل تعب، وانخفاض القدرة على التحمل، وتغيرات مرئية في البشرة.
لا تتنازل: حاول دائمًا الحصول على 7-9 ساعات في الليلة. واستثمر في جميع الملحقات التي ستزيد من جودة نومك. من الواضح أن الستائر المعتمة أغلى، ولكن أقنعة العيون، وسدادات الأذن، والشريط الأنفي لتشجيعك على التنفس من خلال الأنف طوال الليل كلها منخفضة التكلفة – وفعالة.
2. فيتامين د هو مكملك الأول
بسبب التعرض المحدود لأشعة الشمس، يعاني عدد كبير من السكان من نقص في فيتامين د، الذي يلعب دورًا حاسمًا في وظيفة المناعة، وتنظيم المزاج، والصحة العامة. على عكس بعض البلدان، لا نقوم عادة بتعزيز الأطعمة مثل الزبدة أو الجبنة أو السمن بنفس القدر، لذا فإن نقص فيتامين د شائع جدًا. أراه غالبًا في العيادة، خاصة خلال شهور الشتاء، ويمكن أن يؤدي إلى التعب، والانزعاج النفسي، وانخفاض القدرة على التحمل.
اختبار فيتامين د الذي يتم عبر طبيبك سيوضح مدى انخفاض مستوياتك، ولكن إدخال مكمل أساسي من صيدلية الشارع إلى روتينك هو حل بسيط وفوري.
3. زود قدرتك على التحمل من خلال تدريب القوة
تحسين القدرة على التحمل هو جزء رئيسي من الصحة على المدى الطويل. من الناحية الطبية، تعني القدرة على التحمل قدرة الجسم على التكيف مع الضغط والعودة إلى الحالة الأساسية بكفاءة. يشمل ذلك كل من القدرة البدنية على التحمل، مثل كيفية تعافيك من المرض، أو نقص النوم، أو الجهد البدني، والقدرة النفسية على التحمل، وهي كيفية استجابتك للضغط وعدم اليقين أو التغيير.
يجب أن تحصل على 150 دقيقة من النشاط المعتدل (مثل المشي السريع)، أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة، في الأسبوع. لكن تدريب القوة هو المفتاح لبناء القدرة البدنية والنفسية على التحمل والعيش لفترة أطول. تساعد تمارين المقاومة في الحفاظ على كثافة العظام وكتلة العضلات، وهما أمران حاسمان مع تقدمنا في العمر.
نفقد حوالي 5 في المئة من كتلة عضلاتنا و10 في المئة من قوتنا كل عقد بعد سن الثلاثين. لا حاجة للذهاب إلى قسم الأثقال الحرة في صالة الألعاب الرياضية أو محاولة هيروك – تمارين وزن الجسم، مثل القرفصاء، وضغط الصدر، والانطلاق في المنزل ستفي بالغرض. وابدأ دائمًا بشكل بسيط وزد من الشدة تدريجيًا.
4. تناول نظام غذائي يتكون من الأطعمة الكاملة
يعمل الكثير من الأشخاص على تطبيع الشعور بالتعب، والاعتماد على الكافيين، أو التعرض لانخفاض الطاقة في فترة ما بعد الظهر، لكن الاستمرارية في الطاقة طوال اليوم هي في الواقع واحدة من أوضح مؤشرات الصحة الجيدة على المدى الطويل. إذا كانت الطاقة غير مستقرة، فهي غالبًا علامة على وجود شيء أعمق يحتاج إلى معالجة، سواء كان ذلك قلة النوم أو سوء التغذية أو الضغط.
تناول وجبات منخفضة المؤشر الجلايسيمي وغنية بالألياف، مع الكثير من البروتين، والبقاء رطبًا والانخراط في نشاط بدني خفيف هو أبسط طريقة لموازنة مستويات الطاقة لديك. يمكن أن يؤدي تقليل الكافيين تدريجيًا وتحديد استهلاك الكحول أيضًا إلى منع انخفاض الطاقة.
5. الشوارد ليست الشيطان
مفهوم شائع هو أن الترطيب يتعلق ببساطة بشرب المزيد من الماء. في الواقع، يتعلق الترطيب بمدى قدرة جسمك على امتصاص واستخدام السوائل على المستوى الخلوي. سيؤدي توازن الصوديوم والبوتاسيوم والمعادن الأخرى إلى تمكين الخلايا من الاحتفاظ بالماء واستخدامه بشكل فعال. الشوارد تعتبر ممتازة للناس الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف، أو يسافرون بشكل متكرر، أو يعانون من التعب أو الجفاف.
6. تنظيم جهازك العصبي
الممارسات التي تنظم الجهاز العصبي، مثل التعرض المنتظم لأشعة الشمس، والمشي، وتمارين التنفس أو ببساطة تقليل التحفيز المستمر من الشاشات، ستساعد على تغيير حالة الجسم من الضغط المزمن. العديد من الناس يعملون في حالة متزايدة من النشاط الودي، أو ‘القتال أو الهروب’، لفترة طويلة من اليوم، مما يقلل من قدرتهم على التعامل مع الضغط الإضافي.
7. لا تكدس العلاجات
أرى العديد من الأشخاص يركزون على إضافة المزيد إلى روتينهم؛ مزيد من المكملات، مزيد من العلاجات، مزيد من التنظيم، عندما يكون غالبًا ما يكون المشكلة ليست في ما يفعلونه، بل في ما لا يحصل عليه جسمهم أو لا يعالجه بشكل فعال. الطول يتعلق أقل بإضافة المزيد، وأقل بتحديد وتصحيح ما هو مفقود.
الناس يصومون بشكل مفرط، أو يمارسون الرياضة بشكل مفرط أو يكومون تدخلات متعددة في وقت واحد، مما يمكن أن يزيد من الضغط على الجسم. من وجهة نظر الطول، يمكن أن يكون هذا مضادًا للإنتاجية. الهدف ليس دفع الجسم بشكل أكبر، ولكن دعمه بشكل أكثر فعالية.
8. تواصل اجتماعيًا
قد لا تعتقد أن الأمر حاسم، ولكن العديد من دراسات الطول من جميع أنحاء العالم تشير إلى أن الأشخاص الذين لديهم مزيج منتظم ومتنوعة من التفاعلات الاجتماعية مع أصدقاء مقربين وعائلات، بالإضافة إلى روابط مع اتصالات أضعف مثل زملاء العمل أو حتى الجيران، لديهم بعض من أسعد وأطول الحياة.
قائمة التعديلات السريعة
- تعتبر الوجبات العالية البروتين والمتوازنة بالألياف أكثر أهمية من اتباع حميات صارمة أو غير متسقة.
- يلعب التعرض للضوء في الـ 30 دقيقة الأولى بعد الاستيقاظ دورًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ويدعم كل من النوم وتوازن الهرمونات.
- امش لإدارة الملل والضغط بدلاً من التمرير.
- قلل من وقت الشاشة ساعة قبل النوم للحصول على نوم عالي الجودة.
