في صباح اليوم التالي بعد أن حقنت مونجار، بدأت أشعر بالذعر: ماذا كان ينبغي علي فعله الآن؟ كيف يمكنني تحسين ذلك لي وجعله يعمل بأفضل شكل ممكن؟ حصلت على وصفتي من صيدلية خاصة ولم أسجل في خدمة الاشتراك التي تقدم الدعم في نمط الحياة.
بعد تلك الحقنة الأولى في نوفمبر 2024، أدركت أنني دخلت في ذلك بعيون مغمضة. هل كان من المفترض أن أكون على نظام غذائي خاص؟ هل كان من المفترض أن أذهب إلى الجيم كل يوم؟ كان وزني 13 حجرًا و5 أرطال، وكنت فقط بمقاس 16 وكنت أهدف إلى فقدان 3 أحجار خلال دورة مدتها ستة أشهر من مونجار.
لكنني كنت أيضًا مشوشة جدًا بشأن ما يجب أن أفعله بجانب الحقيقة الأساسية المتمثلة في حقن نفسي أسبوعيًا بـ GLP-1.
أثناء بحثي المحموم عن جوجل والمنتديات على الإنترنت، بدأت في تجميع خطة عمل. ثم نشرت الخبر بين محادثات واتساب ومجموعات الأصدقاء المختلفة الخاصة بي أنني أريد التحدث إلى النساء اللواتي يتناولن أدوية فقدان الوزن.
وأووه، كان هناك الكثير منهن – أكثر بكثير مما تتوقع. بينما كنت دائمًا منفتحة جدًا حول رحلتي في فقدان الوزن، سأقول إن حوالي 80 بالمئة من النساء اللواتي تحدثت إليهن لم يخبرن أحدًا – لا أصدقاء، ولا عائلة، ولا زملاء عمل – بأنهن يستخدمن مونجار.
فما كانت نصائحهن، كنساء كانت تجربتهن مع هذه الحقن تعطيهن أفضل نظرة ممكنة حول كيفية جعلها تعمل لصالحك؟
أهم شيء تعلمته هو أنه يجب عليك ألا تتوقف تمامًا عن تناول الطعام أثناء استخدام هذه الأدوية. أنا متأكدة أن ذلك يبدو غريبًا جدًا لأي شخص لم يجربها من قبل، ولكن بالنسبة لمعظمنا الذين نستخدم الحقن، سيكون من الأسهل في العالم أن نأكل قليلاً جداً. بعد سنوات من الضوضاء حول الطعام والوسواس بشأن الطعام، قد يكون من المغري بشكل لا يصدق أن نستمتع بالصمت، ونتناول فقط لقمة هنا وهناك، ونراقب الوزن ينخفض.
مشكلة هذا النهج مزدوجة. أولًا، إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر مع تأثيرين جانبيين متزامنين: الجلد المترهل وفقدان الشعر. وثانيًا، إذا لم تقم بإنشاء روتين غذائي مستدام أثناء تخلصك من الرغبة في الإفراط في الطعام، فلن تكون قد بنيت إطارًا غذائيًا منطقيًا عندما تتوقف عنها.
بشكل أساسي، إذا توقفت عن تناول الطعام فقط، فلن تتمكن من التعامل عندما تعود ضوضاء الطعام وعندما تكون رغبتك في شفط كل شيء في الأفق ستكون أسوأ من أي وقت مضى. على الرغم من أنني وجدت أن فقدان 1 رطل فقط في الأسبوع، كما حدث أحيانًا، بطيء جداً – خاصة عندما تكون الحقن باهظة الثمن ويمكنني رؤية أشخاص آخرين يفقدون الوزن بسرعة أكبر بكثير – إلا أنني تأكدت من أنني واصلت تناول وجبات متوازنة غذائيًا بانتظام. أحيانًا، كنت أتناول وجبتين بدلًا من ثلاث، لكنني دائمًا جلست وتناولت الطعام.
بعد شهرين، حوالي منتصف فبراير، كنت تعيسة ومحبطة لأنني لم أستطع تمييز خصر أرفع أو أفخاذ أصغر، لكن لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية أنك بحاجة للبقاء الصامد لأنك في صباح ما ستستيقظ وتتمكن أخيرًا من رؤية الفرق.
وجدت أن وزن نفسي يوميًا كان مفتاحيًا لأن حتى لو لم أستطع رؤية الفرق، فإن الميزان أخبرني أن الوزن يتساقط تدريجيًا. كما احتفظت بمذكرات يومية قصيرة جدًا على تطبيق ملاحظات آيفون تسجل وزني، ومزاجي، وأي آثار جانبية – بينما أنا متعصبة ضد كل ما هو غامض، وجدت أن خلق الوعي حول رحلة فقدان الوزن ساهم في زيادة وعيي بجسدي بينما بدأت في تغيير العادات السيئة المتأصلة إلى عادات جيدة.
تحضير الوجبات مرة واحدة في الأسبوع كان أمرًا حاسمًا. على الرغم من أن تجربة الجميع مختلفة، وجدت أنني لم أفقد شهيتي حقًا أثناء تناولي الدواء – وأحيانًا، بشكل مزعج، كانت أكثر كثافة مما كانت عليه قبل الحقن. الفرق هو أنني كنت أشبع بسرعة من حصص أصغر غنية بالبروتين وأقل كربوهيدرات.
التعامل مع الجوع تبين أنه بسيط: كنت دائمًا أحتفظ بعلب من المكسرات في السيارة والمكتب وقليل منها كان يشبع الشعور. كما كان لدي وجبة جاهزة في الفريزر أو في الثلاجة التي يمكنني تسخينها في الميكروويف أو قليها بالهواء في دقائق من دخول المنزل بعد العمل.
استخدمت مكعبات الحساء، صواني الفريزر السيليكونية المخصصة مسبقاً، التي ملأتها بالكاري محلي الصنع، و risottos وجميع أنواع الحساء اللذيذة، من حساء الذرة الحلو إلى حساء الكراث والبطاطا (هناك الكثير من الأبحاث التي تثبت أن تناول الطعام في شكل سائل ساخن يشبع أكثر من استهلاك الأطعمة الجافة).
التحكم في الحصص مهم جدًا لأنه يساعدك على عدم التعرض للإغراء لتناول الكثير من الوجبة. كما أنه يجهزك بتوقعات واقعية حول حجم الحصة عندما تبدأ في التوقف عن الحقن.
هذه الوجبات المعدة مسبقاً منعتني من الوصول إلى الأطعمة غير المغذية. قبل الحقن، كنت أمد يدي لقطعة من الجبن أو شريحة من الخبز كوجبة خفيفة مؤقتة لإخماد الجوع قبل وجبة كاملة. لكن بهذه الطريقة، كنت أستطيع إعادة تسخين عيشتي المسائية ووضعها على طبق قبل أن أملك الوقت للتفكير في وجبة خفيفة لذيذة.
كان الاستثمار في زوج من زجاجات الماء سعة لتر مع مصاصات واحتفاظهما معي في جميع الأوقات أيضًا مفتاحيًا. لم أشعر أبدًا بالجفاف كما شعرت أثناء استخدام مونجار (فكر في جمل في واحة) واعتقدت إحدى المدارس الفكرية أن الترطيب النشط يساعد الدواء على العمل بشكل أكثر فعالية.
كما بدأت باستخدام أوزان اليد في المنزل وحصلت بوعي على خطواتي كل يوم، بالإضافة إلى اليوغا والبيلاتس العرضية على حصيرة أمام مقطع فيديو على يوتيوب. كامرأة في منتصف العمر، من المهم جداً بالنسبة لي أن أحافظ على مرونتي وأقوم بتمارين حمل الأثقال للحفاظ على توتر العضلات وقوة العظام عند تناول سعرات أقل، بالإضافة إلى محاولة تجنب الجلد المترهل.
كنائب قديم، لدي وظيفة نشطة للغاية، أحمل صناديق من الصين وقطع كبيرة من الأثاث يوميًا، لذا لم أشعر بالحاجة للانضمام إلى صالة ألعاب رياضية (إذا كنت أعمل في مكتب، بالتأكيد كنت سأفعل ذلك أيضًا).
بعد الشهر الأول أو نحو ذلك، بدأت وجهي يصبح جافًا وأشعر بعدم الراحة وأدركت أنني توقفت عن العناية ببشرتي بشكل صحيح قبل فترة طويلة من بدء الحقن.
شيء قالته خبيرة العناية بالبشرة كارولين هيرونز قبل بضع سنوات قفز إلى ذهني: إذا كنت لا تعتني ببشرتك، ربما يجب أن تنظر عن كثب إلى ما يحدث في حياتك.
وهي محقة تمامًا – كنت غير سعيدة جدًا بزيادة وزني لدرجة أنني توقفت عن العناية بنفسي.
بينما لن أكون أبدًا أحاكي نظام جيل زد المؤلف من سبع خطوات في الليل، لقد ذهبت للتسوق من أجل المنتجات. لم أكن آكل خارجًا، أو أشرب، أو أشتري الكثير من البقالة، ولم أكن أشتري الملابس حتى وصلت إلى هدف فقدان وزني، لذا حولت بعض من أموالي إلى العناية بالبشرة.
بدأت تدليك سيروم الدكتور بيريكون عالي التركيز الهيالورونيك المكثف، باستخدام واقي شمس لابوشه، وتطبيق ريتينويد 1 من سكين روكس مرة في الأسبوع.
أعطوني جهاز Ziip Halo ودلكت بشرتي لمدة دقيقتين كل يوم، وكل ذلك كان له النتيجة أن بشرتي لم تبدو أفضل من الوقت الذي وصلت فيه إلى هدف فقدان الوزن.
حوالي نفس الوقت بدأت أيضًا في تناول المكملات بطريقة لم أكن أهتم بها حقًا من قبل. سجلت في اشتراك مع Absolute Collagen وطلبت مجموعة من المكملات من NutriGums (أجد أن الكبسولات صعبة البلع) بما في ذلك البيوتين لشعري، والبروبيوتيك لميكروبيومي، والإينولين للألياف.
كما أضفت مسحوق الفيتامينات المتعددة من Sisterly ومغنيسيوم Wild Nutrition لنومي، الذي كان مضطربًا قبل الحقن وساء في الأشهر القليلة الأولى.
هل أحدث أي من هذا فرقًا؟ حسنًا، ظل شعري لامعًا كما كان دائمًا أثناء استخدام GLP-1 وبالتأكيد لم يتساقط بكثافة. أظافري قوية جدًا وأنا أنام طوال الليل. كما أنني لم أواجه أبدًا الإمساك الرهيب الذي يعاني منه الكثير من الناس عند استخدام الحقن.
أعطِ الأولوية للبروتين، واشرب الماء كما لو كنت في واحة في الصحراء، ودرب نفسك على القوة، وتناول المكملات، واعتنِ ببشرتك، وحاول ألا تتوقف عن الأكل: هذه التوصيات عملية للغاية وقابلة للتنفيذ – وهي حاسمة.
أنا متأكدة تمامًا أن هذه الأسباب هي جزء من سبب أنني خرجت من الدورة الخاصة بي من مونجار وأنا أشعر وكأنني امرأة جديدة. ولماذا ظلت في حجم جميل 12 منذ ذلك الحين.
